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“老王，你这腰疼跟你平时的睡姿有很大关系。”今天一早，刘医生在电话里对王建国说道。
王建国是某社区物业管理公司的经理，五十二岁，平时工作繁忙，身体状况一直不算太差。
今天是重阳节，他一早就去菜市场买了几根人参、几段山药和一些瘦肉，准备炖一锅“人参山药瘦肉汤”给家里的老人补补身子。
人参滋补、山药健脾、瘦肉富含蛋白质，既能增强体力，又能滋补脾胃，是秋冬季节的好选择。可没想到，刘医生打来的电话一句话就让他愣住了。
“我这腰疼跟睡姿有啥关系？”王建国一边切着山药，一边有些疑惑地问，“我一直以为是坐得时间长了，没活动导致的。”
“你啊，别总觉得腰疼是工作累的结果。特别是你们这些年过五十的人，睡姿不对可能比久坐更伤腰。”
刘医生解释道，“我最近接诊了几个患者，有不少人都是因为长期不良的睡姿，导致腰肌劳损、颈椎病甚至引发了心脑血管问题。”
“睡姿不对还能出这么多问题？”王建国顿时放下了手里的菜刀，有些紧张地问道，“那我平时都是平躺着睡觉，有时候侧着身子，这也有问题？”
“平躺当然是好姿势，但不一定适合所有人。”刘医生耐心地说，“很多人觉得平躺就万事大吉，但如果你腰椎有问题，或者腰部力量不足，长时间平躺反而会导致腰部肌肉的疲劳，加重腰痛的症状。
而且，平躺时如果枕头高度不合适，还容易导致颈椎前倾，引发颈椎病。”
“那我总侧着睡呢？”王建国试探地问。
“侧卧对很多人来说是个好姿势，但也要看怎么侧。”刘医生笑了笑，“你要是喜欢蜷缩着身体，像个‘虾米’一样，那就要小心了。
蜷缩的睡姿会让胸腔受到压迫，影响呼吸，长此以往容易导致肺部和心脏的功能减弱。特别是对于老年人，这种睡姿还可能诱发心血管疾病。”
“啊？我妈就是这么睡的！”王建国突然紧张起来，“她七十多岁了，每次睡觉都蜷成一团，说是这样睡觉更舒服。”
“老年人这样睡是因为肌肉、关节的柔韧性变差。”刘医生解释，“蜷缩的姿势会让他们觉得身体更放松，但这其实是一种‘伪舒适’。
这种姿势会让身体的重心前移，胸腔受压，长期下来可能导致心脏负担增加。”
“哎呀，那我得赶紧跟她说说。”王建国心里开始发慌，“那我平时偶尔趴着睡呢？有时候看电视趴沙发上就睡着了。”
“趴着睡？那可是大忌！”刘医生的语气一下子变得严肃起来，“趴着睡会对整个脊柱造成很大的压力。
特别是你的颈椎，趴着睡的时候脖子被迫偏转，久而久之容易导致颈椎变形，压迫神经，还可能引发肩膀和手臂的疼痛。”
“真有这么严重？”王建国一听，觉得脖子后面都有点发紧。
“我前阵子接诊了一个患者，四十多岁，平时喜欢趴在桌子上睡午觉，觉得这样能缓解腰疼。
结果，几年下来，他的颈椎已经严重变形，颈椎曲度变直，神经根被压迫得不得了，后来一动脖子就痛，还出现了手麻的症状。再拖下去，就可能要做手术了。”刘医生叹道。
“那我以后绝对不趴着睡了！”王建国立刻表态。
“趴着睡只是其中一个问题。”刘医生继续说，“还有一种不良睡姿对老年人尤其危险——那就是枕头过高，导致‘半躺’的睡姿。”
“半躺？”王建国皱了皱眉，“这不是为了看电视舒服吗？我爸就喜欢半躺在床上，枕头垫得高高的，然后看书或者看电视。”
“这也是个很危险的睡姿。”刘医生摇了摇头，“半躺的姿势会让你的颈部和背部形成一个弯曲的角度。
长期保持这个姿势，容易导致颈椎和胸椎之间的肌肉劳损，引发颈椎病和背部疼痛。
而且，对于有心脏问题的老年人来说，半躺的姿势会增加腹腔压力，导致心脏供血不足，诱发心绞痛甚至心梗。”
“那可怎么办？我爸这习惯好多年了。”王建国顿时心里一紧。
“要慢慢改，让他躺平，枕头高度保持在6-8厘米，颈部有一个自然的支撑就好。”刘医生建议，“如果实在要看书，可以考虑使用靠背椅，而不是半躺在床上。这样能够减少脊柱的压力。”
“明白了，我一定跟他说。”王建国连连点头。
“还有一种姿势，也是很多中年人容易犯的——‘抱枕夹腿’睡姿。”刘医生继续说。
“抱枕夹腿？这也有问题？”王建国一脸惊讶，“这不是缓解腰疼吗？”
“这个姿势看起来很舒服，但如果姿势不对，容易导致脊柱侧弯。”刘医生解释，“很多人喜欢侧着身子，一条腿伸直，一条腿蜷曲，夹着一个大枕头。
这种姿势会让骨盆倾斜，腰部肌肉受力不均，长此以往就容易形成脊柱侧弯或者腰椎劳损。”
“那怎么才算对的？”王建国困惑地问。
“如果要夹枕头，可以在两腿之间垫一个较小的枕头，让两腿保持同一水平线上，不要让骨盆和腰部受到过多的扭转压力。”
刘医生建议，“这样能够在一定程度上缓解腰椎的压力，但不能长时间保持同一个姿势，要经常翻身。”
“哎呀，看来我还真是睡姿不对啊。”王建国忍不住挠了挠头，“不过，我平时感觉睡得挺好，早上起来也没什么特别不舒服的地方。”
“这就是睡姿问题的隐蔽性。”刘医生笑了笑，“很多人都是这样，以为自己睡得挺好，早上没感觉不舒服，就没当回事。
但睡姿不当对脊柱、心脏和呼吸系统的影响是长期的、慢性的，等到感觉不舒服时，往往问题已经很严重了。”
“那我现在改还来得及吗？”王建国焦急地问。
“当然来得及。”刘医生笑着说，“只要你注意调整自己的睡姿，避免长时间保持同一个不良姿势，就能够有效预防睡姿引发的健康问题。”
王建国听了这些建议，暗暗下定决心，以后一定要改掉这些坏习惯。但他心里突然冒出一个疑问：“刘医生，那为什么有些人睡姿不对，照样活得长命百岁呢？”
个体差异、体质和睡眠习惯的综合作用。
刘医生解释道：“每个人的体质、基因、脊柱形态和适应能力都不一样。有些人天生骨骼柔韧性好，肌肉发达，他们可以在一定程度上抵抗不良睡姿带来的伤害。
再加上他们的生活方式、饮食习惯和心理状态更健康，睡姿的影响就被大大削弱了。”
“而有些人天生脊柱形态不好，比如有轻度的脊柱侧弯，或者肌肉力量不足，那么一旦长期采用不良睡姿，就很容易引发腰椎、颈椎和心脑血管的疾病。”
“所以，预防睡姿引发的健康问题，不仅要看姿势，还要综合考虑个体体质、生活习惯和整体健康状况。最好的方法还是因人而异，找到最适合自己的睡姿。”
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资料参考：[1]张梦洁.老年人社会网络对多重慢病的作用路径分析：体力活动和睡眠质量的中介作用研究,中国全科医学,2024-03-09
