都说一白遮百丑，十个女人九个想美白，在追求"变白"的征途上，不知道有多少人曾经认为变白只是皮肤的问题。他们会花很多钱来护理皮肤，但最后却一无所获。

好的皮肤是养出来的，只有由内而外的气血充盈，经络通畅，皮肤才能滋润、白嫩。简单的饮食，有选择地吃，有技巧地饮，就能从内到外拥有清新、亮丽的白皙肌肤。

1，葡萄

吃葡萄时，宜与皮和籽一起吃。

葡萄富含果酸和果糖，有"植物奶"的美誉。具有较强的抗酸、抗氧化作用。它能在破坏细胞之前清除体内的自由基，从而紧致肌肤，延缓衰老。葡萄籽含有多酚，抗氧化作用是维生素E的50倍。所以经常吃葡萄籽可以使皮肤红润。

葡萄可以直接食用或榨汁。这两种吃法对葡萄的营养影响不大，对健康和皮肤代谢都有很好的效果。

2、柠檬

富含丰富的柠檬酸。柠檬酸有防止和消除黑色素细胞沉着在皮肤上的作用，能软化皮肤角质层，明显使皮肤白皙洁净。

柠檬含有丰富的维生素C，具有较强的抗氧化作用，能增强人体和皮肤的抵抗力，起到美白、抗菌和抗炎的作用。且柠檬水能够消除皮肤上的黑色素，并且柠檬含有丰富的有机酸，能消除疲劳，提高肌肉的工作能力，激活皮肤表皮细胞，使皮肤变得细嫩。

柠檬可以切片用水浸泡，也可以与其他果汁混合，也可以拌菜，吃的方式多种多样，可以补充体内充足的维生素C。

3、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的巯基蛋白酶水解酶和超氧化物歧化酶。这两种物质都是活性物质，能消除新陈代谢过程中产生的有害物质，具有明显的抗衰老作用。

猕猴桃富含维生素和矿物质，能提高皮肤免疫力，软化血管，抑制黑色素沉积，进而延缓皮肤衰老。

猕猴桃中的天然肌醇能帮助大脑活动，稳定情绪，镇静情绪，对美容护肤有辅助食疗作用。

猕猴桃还有开胃、健脾、防便秘的作用，有助于排出肠毒素，缓解痤疮症状。

猕猴桃可以直接食用，也可以与其他蔬菜、水果混合榨汁或做蜂蜜饮料。最适合夏末秋初。

4、草莓

草莓含有一种名为天冬氨酸的物质，有助于清除体内的"垃圾"，有助于排出皮肤毒素，保持皮肤光滑光滑。

草莓含有多种果酸、维生素和矿物质，能增强皮肤弹性，长期食用有祛皱美白、保湿的功效。

草莓富含钾和维生素，可以制成草莓汁，睡前饮用。它能缓解紧张的神经，抚慰心灵，促进皮肤新陈代谢，有助于美容。

草莓中的果酸涂在脸上，有助于软化角质，缓解油脂分泌，有一定的皮肤清洁、脱脂作用。

草莓可以直接食用，也可以与其他蔬菜、水果混合榨汁或作为菜肴的装饰。其中，直接食用或榨汁可以保留草莓的营养，对健康和皮肤新陈代谢最为有利。

草莓也可以捣碎或切片后贴在脸上。它们可以用作皮肤清洁和护肤品。适合油性和角质的皮肤去除。

以上4种水果，想要美白的人群可以在日常生活中，多吃一些，此外，想美白，最能不少的一项措施就是——防晒