国庆的欢声笑语已渐渐远去，留下了节日的温馨与回忆，但同时也给不少糖尿病友带来了新的挑战——生活节奏的紊乱与饮食结构的改变，无形中增加了血糖管理的难度。随着假期的结束，如何快速调整状态，让血糖回归平稳，成为了每一位糖友需要面对的重要课题。今天兰州瑞京糖尿病医院副主任医师、门诊专家宋淑华主任，就给大家讲解一下国庆长假后如何调整，让血糖恢复平稳：

01 恢复规律生活：助力血糖平稳

国庆假期，放松与享受成为主旋律，但这往往伴随着作息时间的颠倒和饮食的无序。宋淑华主任支招糖友，节后，首要任务便是恢复规律的生活作息。制定一份合理的日常计划，包括固定的进餐时间、适量的运动量以及充足的休息时间。避免早餐拖延、晚餐过晚等不良习惯，同时，根据个人情况合理安排工作与休息时间，减少不必要的熬夜和疲劳，这些都有助于身体逐渐适应并恢复到正常状态，从而稳定血糖水平。

02 及时调节心态：情绪平稳血糖也稳

假期后的“节后综合征”不仅体现在身体上，更影响着心理层面。工作压力的骤然增加、对未来计划的迷茫等都可能引发焦虑与紧张，这些负面情绪会通过神经系统影响内分泌，间接导致血糖升高。宋淑华主任支招糖友，在节后需学会自我调节情绪，可以通过冥想、瑜伽、散步等方式放松心情，或是与亲朋好友交流分享，缓解心理压力。若情绪问题持续且影响生活质量，应及时寻求专业心理咨询师的帮助，通过科学的手段改善心理状态。

03 气温变凉：注意保温

国庆节后秋意更浓，近来兰州气温下降，随着季节的更迭，气温的波动也对糖友的健康提出了挑战。宋淑华主任提醒糖友，早晚温差大，易导致感冒等呼吸道感染，而感染正是血糖波动的一大诱因。因此，糖友需根据天气变化适时增减衣物，保持身体温暖，同时注意室内空气流通，减少病毒细菌滋生的机会。此外，干燥的天气还可能引发皮肤瘙痒等问题，糖友应选用温和无刺激的护肤品，保持皮肤湿润，减少并发症的发生。

04 保持充足睡眠：让内分泌系统休息好

宋淑华主任提醒广大糖友，睡眠对于糖友而言至关重要。它不仅有助于身体各器官的恢复与修复，还能调节内分泌系统，对维持血糖稳定具有重要作用。节后，糖友应尽快调整作息时间，确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡前避免饮用刺激性饮料如咖啡、浓茶等，保持卧室安静、光线柔和，为入睡创造良好环境。若长期存在睡眠障碍，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

05 加强血糖监测：血糖异常及时就医

血糖监测是糖友日常管理的重要环节。宋淑华主任说，节后随着生活方式的改变，血糖水平可能会出现波动。因此，加强血糖监测尤为重要。糖友应定时使用血糖仪测量空腹及餐后血糖值，并记录下来以便观察变化趋势。同时，可定期检测糖化血红蛋白水平，以评估近一段时间内的平均血糖状况。一旦发现血糖异常升高或持续不降，应立即就医，根据医生指导调整治疗方案和药物剂量。

06 上医院筛查：并发症防胜于治

糖尿病是一种全身性疾病，长期高血糖状态会对心、脑、肾、眼等多个器官造成损害。对于国庆节期间血糖波动大的糖友，宋淑华主任建议要到医院进行期进行全面的并发症筛查。这包括但不限于肝肾功能检查、血脂四项（总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇）检测、眼底病变筛查、心血管疾病风险评估以及糖尿病足检查等。通过早期发现和治疗潜在并发症的苗头，可以有效延缓病情进展，提高生活质量。

专家总结

最后，宋淑华主任总结说，国庆节的热闹虽已过去，但糖友们对健康的追求永不止步。面对节后可能出现的血糖波动问题，我们无需恐慌但也不能掉以轻心。通过恢复规律生活、调节心态、注意气温变化、保证充足睡眠、加强血糖监测以及定期进行并发症筛查等措施的综合运用，我们可以更好地管理糖尿病，预防并发症的发生。宋主任叮嘱糖友们：健康是生命的基石，让我们携手共进，为拥有一个更加美好的未来而努力！