众所周知，运动是控制血糖的有效手段之一，应当安排进糖尿病人每天的生活中，但做什么运动好、如何运动才能让运动的获益最大化，还是有一些讲究的。

运动需要能量支持，而机体最主要的供能物质就是血糖，运动消耗血糖是最直接的结果。然而，糖尿病人体内的胰岛素分泌不足，且大部分患者存在胰岛素抵抗，即胰岛素敏感性下降的问题。要想使运动的获益最大化，在消耗血糖的同时，还需要改善胰岛素抵抗，提高胰岛素的敏感性。

研究发现，糖尿病人的运动达到以下要求时，上述两个作用可得到最大发挥：

NO1：选择有氧运动

有氧运动是指在运动过程中，身体能够充分摄取氧气，以产生能量的一种运动方式。这类运动包括快走、慢跑、游泳、跳广场舞等。有氧运动的特点是强度适中，节奏明显，能让人在运动过程中微微出汗，这种状态下的运动，有利于血糖的消耗，同时也能提高胰岛素的敏感性。

NO2：持续运动30分钟

无论是哪种有氧运动，都需要持续一定的时间才能持续消耗血糖，运动医学给出的时间是30分钟。如果运动时间过短，血糖消耗不足，胰岛素敏感性提高的效果也不明显；而运动时间过长，则可能导致血糖过低，对身体造成不良影响。因此，30分钟是一个恰到好处的运动时长。

按照这样两个原则，糖尿病人可以根据自身身体状况及喜好，选择适合自己的运动方式，比如：

快走：快走是一种简单易行的有氧运动，适合大部分糖尿病患者。

慢跑：慢跑相比于快走增大了运动强度，适合身体状况较好的糖尿病患者。在运动过程中，注意保持呼吸均匀，避免过度疲劳。

游泳：游泳是一种全身运动，能有效锻炼身体各个部位，有助于减少对膝关节的冲击。

跳广场舞：广场舞是一种节奏感强的有氧运动，不仅能消耗血糖，还能愉悦心情。

此外还要注意，运动要持之以恒，最好每天在相同的时间做运动，以最大化地保持运动效益的连续性，在运动前后做做拉伸有助于运动损伤发生。

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