很多人做体检的时候，都会做一个肺部CT的检查，查出了肺结节就会开始惊慌，就算肺结节暂时没有癌变的风险，长了肺结节，是否意味着自己的肺部已经受损了呢？

其实，很多的肺结节，尤其是流感后的肺结节，都可能是炎性结节，也就是在流感时病毒攻击肺部，导致肺部出现了炎症，才会让肺部CT出现阴影，在CT影像中显示为结节，而这种流感导致的炎性肺结节，是会随着时间而消退的，所以并不代表肺部受损，更不会癌变。

而生活中很多人都经历的4个小症状，才真正提示肺损伤，而有这4个症状的人，未来心梗猝死的风险可高达23%！

4个症状，提示你的肺已经受损！

如果你有以下4小症状，一定不要掉以轻心：

✅叹气次数增多：

由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。

✅经常打哈欠：

打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，如果经常打哈欠，可能说明你的呼吸比较浅。

✅肩膀、脖子发紧：

当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。

✅经常感到疲倦：

慢性疲劳的诱因之一就是呼吸能力变差。

因为出现这四个症状，提示您的呼吸能力和肺活量都有下降的趋势！

发表在American Heart Journal的流行病学研究对28584名没有心脏疾病的中年参与者进行了肺功能的测试，并且跟踪了他们未来40年的健康状况。研究结果发现，肺功能明显下降的中年人，后续发生心源性猝死或非致命性冠心病事件的风险更高。一秒内吹出的空气量，每降低一个标准差，心源性猝死风险可增加23%，非致命性冠心病事件风险增加8%。

所以呼吸能力下降和肺活量的下降，不仅代表着肺已经受损到影响呼吸，还代表着自己患心血管疾病的风险会升高！

如果你也有上面的四个提示呼吸能力下降的症状，那么一定要抓紧修复自己受损的肺了！

研究发现，有一个非常简单的方法，每天坚持，只需要4个月，就能提升你10.96%的心肺功能！这个方法究竟是什么呢？

修复受损的肺，一个呼吸法，一款代茶饮就行！

1、横膈膜呼吸法

其实人的呼吸道有120～150mL 的气体不能够参与气体交换，叫死腔。毕竟，气体进入身体也要留下“买路钱”，维持道路通畅！而一次正常呼吸的氧气量仅有500mL 左右，也就是说如果我们很浅快的呼吸，减去不会变化的死腔部分，真正参与交换的气体会变得更少；反之，如果我们有意识地深长呼吸，真正参与气体交换的部分会增加，我们会获得更充足的氧气，自然会精力更充沛，也更有利于修复肺功能！

研究发现，横膈膜呼吸法可以在4个月内提升10.96%的心肺功能！我们该如何进行横膈膜呼吸呢？

1. 找一个舒适的姿势，仰卧或坐着。如果您坐下，请确保保持背部挺直，双脚放在地板上，并通过让肩膀下垂来释放肩膀的紧张感。

2. 闭上你的眼睛，或者，您可以睁着眼睛（最终您可能会睁着眼睛），但闭上眼睛可以帮助您专注于呼吸机制，而不是外界刺激。

3. 将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

4. 像往常一样呼吸几次。您的腹部是否随着每次吸气（吸气）和每次呼气（呼气）而起伏？如果你能回答“是”，那很好。这是自然的呼吸方式。如果你的腹部保持不动，但你的胸部随着每次呼吸而起伏——这不是横膈膜呼吸。练习横膈膜呼吸时只让你的腹部在吸气和呼气时起伏。

5.继续深呼吸，专注于只移动你的腹部。当您通过鼻子吸气时，想象一个气球在您的胃里被吹大。呼气时，用嘴巴呼气，就像用吸管吹气一样。

2、养肺代茶饮

很多人会提出质疑，就是肺是呼吸器官，靠吃怎么可能调理、修复我们的肺呢？其实，大家需要知道的是，想要养肺，先要养好肠！

中医有一个理论叫做肺与大肠相表里，简单来说，肺和大肠是相互影响的，如果你只调理肺，肠不健康，那么你肺部的咳嗽、气喘等问题还是无法治疗。

所以只要我们养肺和养肠同时进行，就能更好地起到修复我们的肺。

马蹄甘蔗梨水

【用料】甘蔗3节，雪梨1个，马蹄8个，冰糖适量

【做法】把食材洗干净、去皮、切块；所有食材放入锅中，大火煮开、小火煮40分钟，出锅前20分钟加入冰糖。

【功效】甘蔗可以调节肠道菌群，维护肠道健康；马蹄性味甘寒有降火、补肺凉肝、消食化痰的作用；梨生津润肺、煮熟之后止咳的效果。