一位抑郁症学员在咨询中跟我说：“我真的想完全改变，我不想这样子。我想从张三变成李四。”

“张三变成李四？”我问。

“就完全思维上变化。做啥都是这套思维想出来的。所以我想完全改变这个思维。”

“嗯，这个思维怎么让你烦恼呢？”我问。

学员回答：“因为它让我感觉很抑郁。做啥都做不好。情绪低落，甚至想自我了结。”

“我明白，只是有一个问题，真的是这个思维让你这么难受和抑郁的吗？”

“对啊”，他回答。

我问：“有没有可能，你的那些思维，别人也会有。如果把这个思维比作这半瓶水的话，那是不是每个人对面半瓶水的感受都是一样的呢？”

学员回答：“不太明白。”

我说：“面对半瓶水，有的人可能觉得还有半瓶水，有的人觉得只有半瓶水。前者可能就觉得还好，而后者可能就觉得不够了，就会有些负面情绪了。这说明什么？就是我们的感受并可能并不是那半瓶水带来的，而是我们如果看待那半瓶水所带来的。”

学员说：“那还不是思维决定的吗？”

“不是的”，我说：“其实我们的思维和外面的自然界是一样的，它并不是我们。你看，当你的思维出来的时候，你能决定吗？不能，是不是。同样，你能让你的思维现在就消失吗？也不能，是不是。这就说明，思维并不是我们可以控制的。它有它自己的规律，就像我们外面的太阳一样，都有它自己的自身规律。

思维并不是我们想改变就可以改变。条件合适的时候，它自然就会改变。只是这个改变不是我们可以控制的。”

学员问：“那这么说，我不是得一直抑郁下去了？”

“不是”，我回答。“其实思维就是思维，你不认同就可以了。也就是说，不管思维的内容是什么，你不当真不就可以了。

你并不需要去除思维，你只需要不被这个思维所影响就可以了。

想要消除思维是很难的，也是没有必要的。只要不被思维影响就可以了。而不被它影响，除了消除它，还有一个更简单的办法，就是‘不认同’。

思维就像无垠之水，空里来，空来去。你又何必跟它较真呢？”

学员问：“那不认同，我怎么做到呢？我就是被它影响啊，就是做不到啊。”

我回答：“如果你还做不到，那最简单的办法就是转移注意力，让自己动起来，这样你就没机会去跟思维纠缠。比如去做运动，跑步、打篮球之类的。

但这些只是一个方法。根本的方法就是要证到它本来就是空的。就像《心经》里说的，照见五蕴皆空。你能真的实证到它是虚假的，那你自然就不会再跟它认同了。就是这么简单......”

当然，虽然我说得很简单，但是要真的实证，那也并不简单。这需要一些方法和机缘。我建议大家可以从《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》这两本书中的“观息法”和“誓言法”来练习，透过观息法的练习，让我们的‘观’的能力得到提升，之后去照破不就简单了吗？

而一旦你照破了，你说你还需要跟影子纠缠吗？