女性在生活中要多注意身体各方面的保养，这样才能延缓衰老，保持身体的健康，同时给外形加分，增加自信。

而面对众多的健身运动，可能女性反而不知道该选择哪个。今天就给女性介绍一款非常有助于身体健康的运动，每天坚持能给身体带来很多好处。

想要做好这项运动，关键点在于有意识地提收和放松肛门，具体可分为两种练习方法，第一种是保持直立或蹲立，将肛门向上提收，随后放松，有规律的循环二十次即可。

第二种是保持仰卧的姿势，以头部和脚部为支撑点，将臀部往上抬，同时收缩肛门，然后放下臀部，同时放松肛门，循环二十次即可。

练习过程中，大家要在熟练之后再增加练习的时长，不要一开始就练习过度，这样不仅会使身体感到疲倦，而且会影响提肛运动发挥正常的健身效果。

坚持做提肛运动的好处：

1、锻炼盆底肌

随着年龄的增长，女性盆底肌的力量会逐渐减弱，尤其在生育之后，更容易出现盆底肌的问题。当盆底肌失去力量后，往往会引发严重的漏尿，甚至是尿失禁问题，有时候可能仅仅只是咳嗽了一下，就会出现漏尿的症状，给生活带来非常大的不便。

而提肛运动则可以很好的锻炼盆底肌，提高肌肉力量，预防和缓解因盆底肌失去弹性所带来的疾病困扰。

2、美化身体线条

提肛运动可以很好的美化臀部和腿部的线条。因为在提肛运动的练习过程中，需要不停地用到腿部和臀部的肌肉力量。长期练习可以使肌肉变得更加紧致有弹性，达到美化身体线条的效果。

尤其是对于经常久坐的女性来说，提肛运动可以很好的缓解肌肉僵硬，让双腿和臀部肌肉得到充分的放松，使下肢更加灵活有力量。

3、促进新陈代谢

提肛运动不仅会用到腿部和臀部的力量，也需要调动全身其他各处的力量来完成整体的协调和平衡。经常做提肛运动，可以有效的提高全身的代谢水平，加快血液循环，帮助身体更好的排出代谢垃圾。

4、缓解痔疮

生活中很多人都有痔疮的困扰，当痔疮严重时排便会出现出血症状，并且会伴随强烈的疼痛感，让患者非常痛苦。而提肛运动可以有效的锻炼直肠肌肉的力量，促进消化，帮助排便，有效的缓解便秘和痔疮问题，减轻排便不畅所带来的痛苦。

以上就是提肛运动所带来的好处介绍。女性们平时可以多做一做提肛运动，每天的训练时间不需要太久，只需要在晚上下班后和白天工作的空隙中，简单的做十分钟提肛练习。

而且与其他锻炼方式相比，提肛运动不仅省时省力，而且没有太多的场地和条件限制，是女性们保养身体非常好的选择。