在这个快节奏、高压力的社会中，每个人都或多或少会经历一些心理困扰。

当我们发现自己的内心正在发出求助信号时，不应忽视这些迹象，而应积极寻找解决办法。

以下是5种可能表明你内心正在求助的迹象，以及相应的应对策略。

1

发现自己的情绪持续低落

当你发现自己长时间处于沮丧、焦虑、愤怒等负面情绪中时，这可能是心理问题的前兆。此时，尝试通过运动、冥想、听音乐等方式来舒缓情绪，同时与朋友、家人或专业人士分享你的感受，寻求支持和建议。

2

面对社交关系，下意识退缩

如果你发现自己越来越不愿意参加社交活动，或者在与他人交流时感到紧张不安，那么这可能是因为你在心理上产生了障碍。为了克服这种障碍，你可以尝试主动参加一些社交活动，逐渐扩大自己的社交圈子，同时学习一些沟通技巧，提高自己的社交能力。

3

出现睡眠问题和饮食问题

如果你发现自己难以入睡、睡眠浅或频繁醒来，或者食欲不佳、暴饮暴食等，那么这可能是心理压力过大导致的。为了改善这些问题，你可以尝试保持规律的作息时间，避免在睡前过度使用电子设备，同时调整饮食结构，保持健康的饮食习惯。

4

注意力无法集中

当你发现自己无法集中精力完成任务，或者思维混乱、记忆力下降时，这可能是心理疲劳或焦虑的表现。为了改善这种情况，你可以尝试通过制定计划、分解任务等方式来提高工作效率，同时保持良好的生活习惯，避免过度疲劳。

5

脑海反复出现消极的念头

这些消极念头可能包括自责、无助、绝望等，它们会不断侵蚀你的心理健康。如果你发现自己长时间被这些念头困扰，那么应该及时寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理治疗和药物治疗等方式来缓解症状。

除了以上五种迹象外，还有一些其他可能的内心求助信号，如过度依赖酒精或药物、频繁出现身体不适症状等。当这些迹象出现时，我们应保持警觉，及时采取措施进行干预，如果情况严重一定要寻求专业医生求助。

精油在抗抑郁领域的研究成果

精油中含有丰富的色胺酸，而色胺酸正是血清素的前驱物质。

血清素是一种大脑神经传送物质，与情绪调节有关，又被称为脑中主要的“幸福分子”之一，也是精油容易转换低潮情绪的一个最重要物质。

当脑中血清素缺乏时，不但快乐不起来，还会有忧郁的倾向。所以许多抗忧郁剂是藉由刺激或增加血清素活性来治疗忧郁症的。

血清素存在人体的血小板及肠胃道中，肠肌间神经叶浓度最高，脑和视网膜中相对含量最少。还可以抑制癌细胞的生长。在松果体中血清素可以转变为退黑激素（Melatonine)，是一种可以帮助睡眠，稳定情绪的一种激素，也被称为天然的安眠药。

01

真实薰衣草处理焦虑

真实薰衣草已被证实能减轻焦虑，以及透过与GABA合成物的交互作用产生安抚镇静及防护特性。γ-氨基丁酸（简称GABA）是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质，约30%的中枢神经突触部位以GABA为递质。

经典用油搭配处理抑郁

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柠檬、真实薰衣草、佛手柑、玫瑰及天竺葵等精油被发现能加速5-HT的代谢翻转率，有效改善忧郁症。5-HT是英文5-hydroxytryptamine的缩写，中文名5-羟色胺，又名血清素，作为自体活性物质，约90%合成和分布于肠嗜细胞，通常与ATP等物质一起储存于细胞颗粒内。在刺激因素作用下，5-HT从颗粒细胞内释放弥散到血液，并被血小板摄取和储存，储存量约占全身总量的8%。5-HT作为神经递质，主要分布于松果体和下丘脑，可能参与痛觉、睡眠和体温等生理功能的调节。中枢神经系统5-HT含量、功能异常可能与精神病、偏头痛等多种疾病的发病有关。

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经典倍半萜烯分子：β-石竹烯

β-石竹烯较多出现在丁香花苞、野马郁兰（牛至）、百里香、黑胡椒等精油里。可以保护神经、抗氧化、抗致癌、局部麻醉、保护胃部、舒缓焦虑、抗纤维化、抗疼痛、消炎。透过它与CB2受体的结合展现其疗效。CB2受体是大麻素受体的一种，主要分布在外周，如脾脏边缘区、免疫细胞、扁桃体、胸腺等，又称外周型大麻素受体。它的作用主要包括调节中枢神经系统内外的细胞因子释放和免疫细胞迁移。研究发现，CB2大麻素受体还对热刺激的伤害感受具有保护作用。