健康长寿是人们的共同心愿，人过了50岁后，身体的各种慢性疾病就会出现，因此人过了50岁后，关注自己的健康尤为重要。

老话说的好，“树老根先枯，人老腿先衰”。岁数增大以后，腿就会出现一些健康问题。老年人如果缺钙，就会增加骨质疏松的风险。不管男女，过了50岁后，开始腿部保养，养成养骨的意识很重要。

老年人补钙，不应将牛奶作为补钙的唯一来源，人过50 岁后，建议，少喝牛奶多吃4物，走路有劲，腿脚好，健康每一天。

第一物：小油菜

推荐此法，醋溜小油菜。搭配醋一起炒，可以把油菜里面的营养成分全部吸收。味道脆爽，好吃开胃，关键是做法简单。

食材；小油菜2把，醋，蚝油，盐，味极鲜，葱姜蒜

做法：1清洗小油菜，掰开，如果叶子大，可以掰开

2放水里冲洗，沥干水分备用。

3葱姜蒜切好，备用。

4锅里放油，爆香葱姜蒜，放进油菜，大火翻炒，让其变软

5加入醋，蚝油，味极鲜，盐，翻炒均匀，准备起锅，完美。

第二物：海带和虾皮

推荐吃法，海带冬瓜虾皮汤。几种食材一起做汤喝，清淡不油腻，营养互补，是一道美味营养汤。

食材：冬瓜1块，海带，虾皮，盐， 胡椒粉， 葱，姜，香油

做法：1干海带用热水泡发，清洗， 然后切片，备用。

2冬瓜去皮，清洗， 切薄片，备用。

3葱姜切好，虾皮冲洗一下，备用

4锅里放油，爆香葱姜，放进冬瓜片，翻炒一下，加入温水，来煮开

5加入海带片，大火煮沸，煮一会，让食材煮烂

6起锅前，加入虾皮，盐，胡椒粉，香油即可。

第三物：豆腐

推荐吃法， 豆腐蒸鸡蛋。搭配鸡蛋一起蒸着吃，味道美，营养流失的少，很适合中老年来吃。

食材：鸡蛋3个，豆腐1块，盐，生抽，葱花，

做法：1豆腐冲洗一下，切薄块，放进盘子里

2鸡蛋打进碗里，拌均匀，然后泼在豆腐上面即可

3锅里烧水，放进豆腐鸡蛋，大火来蒸，时间大概10分钟即可

4蒸好后，拿出来，上面撒葱碎，香油，盐，味极鲜，即可享用了。

第四物：芝麻酱

推荐吃法，芝麻酱拌菠菜。这种吃法，增添香味和口感，菜也好吃。

食材：菠菜2把，芝麻酱，盐，生抽，香油

做法；1新鲜菠菜清洗， 掰开，去掉根

2锅里烧热水，放进菠菜， 焯水一下，加入一点油，让菠菜翠绿

3然后捞起，过凉水，沥干水分，放进盘子里

4芝麻酱挖一些放进碗里，加凉白开稀释开，加盐，生抽，芝麻油搅拌均匀

5然后泼到菠菜上面，拌均匀即可食用了。

上面这几种食物，对于中老年人补钙帮助极大，可以根据自己身体的情况，健康的科学的全面的饮食。

最后还要提醒一句，钙不是补得越多越好。过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。每天需要摄入800毫克的钙久可以满足人体的需要了。

合理的补钙，还要养成好的生活习惯。最好戒烟，不建议老人喝酒，即使喝酒也不宜过量；每天补充适当的水分，多喝水，喝热水或者温水，可饮淡茶，不建议喝饮料。

适当运动、要晒太阳。每周2-3次运动，锻炼身体。每次晒太阳10-15分钟，如果不方便晒太阳，就需要补充维生素D。保持健康的身体和强大的抵抗力，给身体带来更多积极的变化！

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