老李今年67岁，最近感觉自己好像是得了健忘症。每天常常是做了上一件事忘了下一件事，也经常忘记了自己的老伴交代给自己的事情。老李也感觉自己一天迷迷糊糊的，不知道在干什么。
子女们和老李都觉得他这是健忘症，于是来到了医院就诊。当医生问到老李一天要睡多久的时候，老李迟钝了一下，说道：“每天九点左右睡觉，早上七点左右起床吧。”
医生语重心长的说道：
“也就是每天十个小时了？那可不行，太长了，你这种情况很可能就是因为睡眠时间过长引起的，目前的解决方案就是调整一下作息。那么，中老年人一天要睡多久比较好呢？每天睡觉的时间最好在六到七个小时为宜，大于八小时和小于五小时都是会出大问题的，”
听完医生的话，老李和子女们才明白，原来对中老年人群来说，睡眠时间不是越长越好的。那么睡眠时间过长或过短会有什么危害呢？医生建议：睡够最佳时间就行了，别强求。
中老年人睡眠时间过长，有什么影响？睡眠时间过长的危害主要体现在：患心脑血管疾病的风险增加、认知障碍的风险增加、心功能下降这三个方面。
一、增加患心脑血管疾病的风险
我们知道，人体在睡觉的时候是一直在消耗水分的，所以睡眠时间过长的话，会导致人体处于缺水的状态的时间不断被拉长，使得血液内的含水量持续性的下降，血液的粘稠度持续性的上升。
而血液的粘稠度上升会导致血栓，升高罹患心脑血管疾病的风险，严重的还会导致脑梗死，危及生命。
二、提高认知障碍的风险
加州大学在顶级医学期刊《柳叶刀》上发表的一篇论文显示，老年人的睡眠时间过长会导致认知功能出现障碍，增加患阿尔茨海默病的风险。
睡眠时间过长，会使得人体的大脑皮层的活动减弱。同时由于睡眠时间过长通常伴随着较差的睡眠质量，而较差的睡眠质量会导致大脑内β-淀粉样蛋白质的囤积，而β-淀粉样蛋白不仅会导致阿尔茨海默病，还会进一步的降低睡眠的质量，从而陷入恶性循环。
三、心功能下降
睡眠时间过长，会使得人体运动的时间减少，导致运动量下降。
运动量的下降会导致心脏收缩舒张的能力减弱，同时睡眠时间过长还会导致心脏的节律受到影响，进一步的降低心功能。
睡眠时间过短，有哪些危害？我们知道，无论是青少年还是中老年人，睡眠时间过短都是有危害的。由于中老年群体的特殊性，虽然其总的睡眠时间较长，但是真正有效的睡眠时间却可能严重不足。所以在这里还是有必要提一下睡眠时间过短的危害。
睡眠时间过短的危害，主要体现在高血压、腰背痛、糖尿病、消极抑郁情绪这四个方面。
1、高血压
根据宁夏医科大学的一项研究显示，睡眠时间小于五小时的时候，会增加患高血压的风险。
因为睡眠时间过短，体内的激素紊乱，导致垂体-肾上腺素系统释放过量的激素，使得血管的强烈收缩，导致血压的升高。
同时由于睡眠时间过短，引起自主神经失调，还会导致心率的减弱，血压的升高。
2、腰背痛
一项研究结果表明，睡眠时间过短与中老年人的腰背痛发生风险存在明显的关系，而且睡眠时间越短，风险越大。
这是因为，睡眠时间的缩短会导致神经元对刺激的反应更加敏感，同时使得人体对疼痛的感知减弱，导致睡眠和痛觉的障碍，从而引发了腰背痛。
3、糖尿病
睡眠时间过短会使得人体的分泌功能的紊乱，导致人体组织对胰岛素的敏感性下降，对胰岛素的抗性升高，增加了人体对葡萄糖的耐受浓度，从而引发糖尿病。
4、消极抑郁情绪
不仅是睡眠时间过长会导致认知障碍风险增加，睡眠时间过短也会导致认知障碍的风险增加。相关的研究显示，睡眠时间过长或过短导致的认知水平受损，会使得人体整合处理情绪信号的能力下降，在生活的各个方面易引起消极的情绪，从而出现抑郁症状。
同时抑郁症状的出现不仅仅和睡眠时间有关，还与孤独程度、儿女的陪伴有一定的关系。所以这里提示我们做儿女的，一定要多抽一点时间来陪伴自己的父母。
拥有一个健康的睡眠时间，要怎么做？讲完睡眠时间过长、过短的影响，我们不妨来讲一讲如何拥有一个健康正常的睡眠时间。
首先，是要避免失眠。
失眠会严重的打破我们的昼夜节律，会使得身体出现比睡眠时间过短还多的问题。所以说拥有一个健康正常的睡眠时间的前提就是要避免失眠，对于避免失眠，有以下这三个方法，希望对大家有用。
营造一个良好的睡眠环境。良好的睡眠环境包括昏暗的灯光，凉爽的温度和清新的空气。所以睡前要拉上窗帘，远离手机电脑屏幕，同时有必要的话，可以打开空调并调至静音模式，来调节室内的温度和空气。
一般来说，26℃左右的温度和75%左右的相对湿度，是比较有利于睡眠的。
没有困意，不要长时间待在床上这是为了在潜意识里建立床和睡觉的必要联系，如果坚持只在床上睡觉的话，长此以往，会导致条件反射，使得你一碰到床就会产生一定的睡意，提高睡眠的质量。这里要求我们要感到有困意的时候再上床，如果尚没有困意的时候，要下床，并离开卧室，去其他的房间。
睡前要减少对大脑的刺激睡前过度活跃的脑力劳动会使得大脑皮层的过度活跃，影响睡眠。所以在睡前半小时务必要停止活跃的脑力劳动，可以冥想，读书等。
其次，就是要练习建立一个健康的睡眠习惯。
切忌熬夜，坚持每天晚上十点到十点半睡觉，早上六点左右起床。养成早睡早起的好习惯。并且要控制午睡的时间，尽量保持半个小时左右，形成一个良好的生物钟。
总结中老年人群体比较特殊，对于睡眠的话需要掌控好睡眠的时间，过长或者过短均会导致一些不可预料的问题。
同时，假如你发现自己有无法控制的嗜睡症状、经常失眠等情况出现，已经严重影响了生活，务必要及时就医。
