写在前面
你是否感到每天起床好痛苦？夏天还好，如果是秋冬季节，那被窝就成了“温柔乡”——又温、又香、又“香”。早起干什么？被窝不香吗？如果你是普通人，爱咋咋地！如果你是奋斗者，一个想要做成一番事业的人，那么被窝不香！
青蛙的挑战是，泡爽了温水跳不出锅；青年的挑战是，想干事业钻不出被窝！
许多朋友在尝试早起后，却发现：“一大早要爬起来，好难！”当然，单纯靠意志力做到每天早起，确实很难。怎么办？要靠科学方法，只要方法对，“无痛早起”只需要2步走！
闹钟一响，5秒内就下床；不必要求清醒，只要能让你自己离开床铺就好！需要注意的是，你的闹钟不能放在床边。如果你习惯用手机当闹钟，那么你的手机可以放在卧室或客厅任何一个地方，就是不能放在床边。
只要你真的有心，再参考以下的科学方法，你也可以成功完成“无痛早起”的目标。等到习惯成自然之后，就发挥生物钟的力量，可以不用闹钟，自动起床！
上篇：睡眠篇
1、找出你的睡眠周期与时长
先问一下：你知道你平常的睡眠时长与睡眠周期吗？以我为例，以前我都01:00才睡，睡到大约07:00 ∼ 07:30就会自己起床；也就是说，我原本的睡眠周期大约就是01:00 ∼ 07:00，睡眠时长是6个小时。
拜现代科技所赐，如果你有智能手机、手表或手环，一些APP能自动帮你统计睡眠状态。比如你用Apple Watch，只要戴着手表入睡，它就会帮你抓出大致的睡眠时长和周期。长期下来，很有参考价值，也能得知自己的睡眠时长。经过长期统计后，我的睡眠需求大概是6个小时。只要睡够6个小时，我就会自动起床了。
2、早睡──睡眠周期的“乾坤大挪移”
这是最关键的一个步骤，简单说就是早点睡。
早起，并不代表你要睡得比较少！相反地，有足够的睡眠是非常重要的关键！这是因为，如果刻意早起却睡得不够，反而会造成一整天的精神都不好，这样工作效率反而更差。所以，早起不是重点，有工作效率才是我们追求的目标！
以我自己为例，如果想要05:00起床，以睡眠时长6个小时来推算，那么很明显地，最晚23:00前就要进入睡眠，那么22:30肯定是要躺床的。“强迫自己早睡”是早起的重要关卡，而且对大多数人来说，这都是相当艰难的挑战！特别是对有孩子的父母而言“熬的不是夜，而是自由！”。因为在深夜时，难得有一段寂静的时间，可以在手机上东摸西摸，左划右划……每晚都在“跨年”！劝告读者一句：“珍爱生命，远离手机。”
想要早睡，需要一点纪律要求！如果你还舍不得早点睡，不妨观察自己几天，看看晚上这段不肯去睡的时间里到底做了什么。是有生产力呢？还是打发时间？这当然不是对错的问题，如果你已经累了一整天，晚上想放松一下，也不必然要强迫自己调整成早起。但如果你想试着早起，拥有更高效的清晨工作时间，那么设定一个最晚上床时间就是必要的，而且绝对不能太晚，才能让自己休息足够，不会因为早起而牺牲了宝贵的睡眠。
下篇：起床篇
按照上述这两个重点“确定自己的睡眠周期”和“早点睡”，你尝试去做之后，大概已经做好了准备！接下来我要教你的就是怎么无痛早起的方法；只要经过大概一个星期左右，你就可以逐渐调整好你的“生物钟”，在你想要的时间自动醒来，并且拥有一段很棒的早起工作时间了。要成功实现无痛早起，我的建议是：把起床的流程区隔成以下三个重点：
1、一醒来，就把自己拉下床
刚开始，你还是需要闹钟的协助。在设定的时间（比如05:30），当闹钟一响时，你需要有意识地帮助自己，在闹钟响的5秒内就把自己拉起床。不必要求马上清醒，只要精神状态能让你走到浴室里就好，甚至眼睛半开半闭，迷迷糊糊走进去都好。
在刚开始实践时，早起的你还昏昏沉沉，甚至很想再回床上多睡一会，或是多赖个5分钟也好。这些我都懂！记得逼自己一把，不要按下贪睡闹铃，不要容许自己再多睡5分钟！在心里倒数5-4-3-2-1，然后就下床，不用有多大的意志力，就像半夜里起来上厕所那么自然。最好是，在入睡前就把闹钟和手机放在距离床比较远的位置，这样你早上就不得不起床走过去关闹钟，等你走过去自然就没有那么困了。总之，只要离开床，就好！
2、执行醒脑动作：沐浴，泡咖啡
建议早起后洗个澡。进到浴室后，打开热水，眼睛闭着都没关系，就让热水淋浴让你逐渐醒来。科学研究告诉我们，在睡觉的时候，主控者是副交感神经，而透过热水淋浴，可以刺激交感神经，让交感神经慢慢接手身体的状态。我建议你冲个5∼10分钟的热水澡，让清醒程度来到七成左右；接下来再泡杯咖啡，喝下第一口后⋯⋯大概就醒来九成了。然后，就可以准备开始早上的高生产力工作了。
3、打卡说早安，然后关掉微信，把手机扔一边。
我有一个微信群，叫金贵俱乐部，里面都是中国各界优秀的精英力量，大家都是早睡早起的这种氛围可以让你更加“奋斗”！早起后，我习惯在群里发一张提前做好的“早安金句”图片，向朋友们问候早安！这个动作，除了记录之外，也是在塑造一种动力！你不只是在宣告自己成功早起了，也透过朋友圈子的外在激励，让早起的意志更能持续！
但有一点要注意，发完图之后，就要马上关掉微信，把手机放在一个角落！如果你早上看书、工作，那就把手机放在客厅。总之，是自己手够不到的地方！
好不容易做到早起，经过醒脑之后，身心灵达到了最佳状态，可不能虚度光阴！手机网络、各种APP消息会不断吸引你，叫你要持续浏览，短视频就更不可以了！这类干扰通通要消除。
起床之后，进入钻石级效率时间
好，恭喜你早起成功！是时候干点正事了……
1、安排高效率的工作
早上是用来做高效率工作的，这么宝贵的时间，一定要特别珍惜！所以在开始工作前，建议可以先用“写下你的工作清单”这个方法，来帮助自己先聚焦。当然，我自己的清单是提前一天用便利贴写好，放在书桌上的。
把最消耗脑力、最重要、又需要集中精神的工作，都放在早上的时间来做。我建议也可以试着在入睡前就先想好，明天早起第一个工作要做什么。
以我自己为例，早上这段时间大都用来写作。在出书期是用来写书，而这阵子则是用来写文章。我的内容是分级别的，专业著作、核心期刊、自媒体文章分别是不同的东西。我的第一本专业著作《打赢品牌仗》是2021年出版的，现在在写《品牌意志力》（BRAND WILLPOWER）。平时也有不少核心期刊来邀稿，公众号自媒体平台自我要求是每天都至少写一篇出来。我个人体验下来，写作是最消耗脑力的工作，因此总会把休息最足够的早上用来写东西，就算不是整篇写完，也要把思路、框架、大纲、主要内容写出来。剩下的，慢慢丰富也行。
也许有人问题，一大早搞得这么严肃。可以回微信或者邮件吗？我个人比较少这么做，因为微信和邮件不一定需要在这么精华的工作时间回复。而且，一旦打开微信肯定是一大串未读，因此我把俱乐部微信群置顶，早上起来只在群里发“早安金句”，然后就不看其他微信了。至于邮件，不建议打开。你开了一封，就会引发你再打开另一封；这样一封又一封地阅读回复，早上的时间很快就过去了！我建议，你可以在不那么精华的时间，“集中一次，回复所有”。
有空的时候，请你也认真地想一想：有哪些任务是有挑战性、与目标相关，执行后会累积生产力，也即是说，这些事情是能让你持续积累竞争优势的。先抓出哲学核心的工作，然后利用早上时间完成。你会发现，在别人上班、甚至起床之前，你已经有效率地工作2小时了。那种成就感及满足感，真的会让你一整都很开心的！
2、用意志力培养习惯、用习惯培养你自己
我用亲身经历告诉你，刚开始尝试早起，前面的2、3天甚至前1、2周都会有点辛苦的。因为你的习惯还没建立，生活作息的改变也很难快速做到。所以当听到闹钟响起时，还是会有“再眯5分钟”的念头。这时记得运用你的意志力，在倒数5-4-3-2-1后，就把自己狠狠地拽起来！！！相信我，大概一个月之后，你就会发现……打某一天起，你就不再需要闹钟，也会在固定的时间醒过来；醒来后的一连串动作，也都会变成自动化的习惯。你会毅然决然地起床、淋浴醒脑、冲煮咖啡、坐到书桌、在群里打早安卡，然后扔掉手机……开始写作或处理有生产力的工作。当你全力以赴，用意志力培养出早起习惯，接下来，你的早起习惯就会自动培养出一个更好的你！
我本来也是一个早上起不来的人。但是，疫情之后各行各业都愈发艰难。加之父母年纪大了，中年人的压力只有经历过才懂。面对各种压力，必须对自己狠一把了。我必须找出更有效率的生产时间，后来发现每一天的上午对我而言是最宝贵的，所以才刻意让自己早起。一路走来，这段早起时间确实让我的工作更有效率，完成更多的事情，实现了更多看似不可能的目标。
比如我的《打赢品牌仗》能3个月写完，这个结果是很意外的。但过程的苦，只有自己知道。这不是写情感鸡汤，而是专业著作，要让人读了有收获、有启发，达到引导读者一步步解决实际问题的目的。每一个字都不能马虎，里面每一篇文章在动笔的时候都是百般煎熬，感觉自己搞不定。肩头上压着千斤重，脑子里全是线索但就是扯不出头绪。但是，这不是烦恼，是挫折。一件事情你搞不定，这是烦恼；一件事情你搞不定但又必须硬着头皮去搞定，这是挫折。攻克挫折，收获成功；面对烦恼，只是烦恼。
总结
科学早起法分为“睡眠篇”和“起床篇”两个阶段。在“睡眠篇”中，首先要找出睡眠周期和时长，接着挪动睡眠周期。在“起床篇”中，则有三点要注意：一醒来就把自己拉下床、执行醒脑动作、打卡说早安。
其实，哪有什么自律？不过是习惯了。哪有什么坚强？不过是被逼的。只不过，是自己逼自己，加上客观环境逼自己。你仔细想想看，人性是有弱点的。人类的本性并不喜欢什么“决心”、“坚持”、“坚强”这些字眼。所谓决心，不过是路到尽头只能淌水。所谓坚持，不过养成好习惯的一种美化说法。所谓坚强，无非是不得已才这样。
我就是因为入睡前把手机放在了客厅，早上“不得已”起来去关闹钟，然后就“被成功早起了”！希望这些无痛的早起方法与起床流程，也可以帮助你更快建立早起习惯。然后，让你的早起习惯，培养出更好的你！
