现在我们吃的食物是越来越丰富，人是越来越胖，体质也是越来越差。这是为什么呢？难道是我们吃错了吗？

《中国居民膳食指南》建议，人每天至少吃12种以上的食物。饮食是体质的基础，食物种类是越多越好，食量却是少为佳。弗拉科利说：“节饮食而后得健康！”

一，减少食量

根据英国伦敦大学研究发现：食量减少40%，寿命就可延长20年。由此可见，如果你想健康长寿，就应该把食量降下来。

因为人吃的太多，就容易积食。经常积食，就会脾胃虚弱。脾胃虚弱，就会伴随多种疾病。尤其是家长都希望孩子多吃，搞得孩子是要么肥头大耳，要么面黄肌瘦。

另外就是经常不动的上班族，他们是长期动脑，身体就会多给大脑的营养，给脾胃的气血就会减少，这样对食物的消化有影响，会伤脾胃。

二，少吃水果

许多人认为多吃水果是好事，我也是这样认为。其实水果大多偏寒，应少吃或者不吃水果。那么不吃水果，维生素够吗？其实食物中的维生素是足够了。

有人喜欢进口和高档水果，其实水果没有高低贵贱的，适合最重要。植物最有营养的不是果肉，而是种子，所以吃水果不如吃坚果，可多吃板栗、核桃、杏仁、松子等。

一方水土养一方人。《阴符经》里说“食其时，百骸理”，是水果的六字真言。你要吃当地产，时令的水果，还不要过量才是吃水果的正确方法。

三，适量运动

如果你羡慕别人的身材，就去健身房锻炼，其实这种做法可能正在危害你的健康。这可不是吓唬你，你知道运动需要注意哪些吗？

首先，如果你体质差，就不能过量运动。运动量大，就会过度消耗热量，反而对健康不利。所以体质差的人，建议选择走路、站桩、太极等方式运动。

其次，运动的时间也很重要。春生夏长秋收冬藏，要顺季而动，春夏可多运动，秋冬要少运动。每一天也是同理，白天多运动，黄昏后就要减少运动量。

总之，如果你了解了上面的三点，就掌握健康的核心密码。其实像熬夜，吸烟，等生活方式，都和健康息息相关，由于篇幅有限，就不讨论了！

徐春甫说过：“人知饮食所以养生，不知饮食失调，亦所以害生”。健康最重要的就是吃，动平衡，一定要记住：你才是你身体健康的主人！