天色渐晚，星星点点的灯光陆续熄灭，我们每个人都期待一夜好眠。
但有的时候，美好的睡眠却像望眼欲穿的风景线，难以触及。
您和您家孩子的睡眠状况如何呢？
最近，南澳大学的一项新研究揭示了一个改善睡眠质量的简单秘诀。
来自南澳大学的开创性研究表明，睡眠质量好坏与日间活动的安排情况密切相关。其中，运动是改善睡眠质量的关键。
了解影响睡眠质量的因素，对于保持良好的身体健康和生活幸福感至关重要。
虽然我们对睡眠已经有所认知，但很多人仍然面临睡眠不好的难题。
这项研究调查了 1168 名平均年龄为 12 岁的儿童和 1360 名平均年龄为 44 岁的成人（孩子父母，主要是母亲）的日常生活习惯和睡眠等各方面情况。
研究人员设计了多种模拟场景，以此来探究日常时间的安排、延长或缩减各类活动的时间，将如何对睡眠的多个方面产生影响。
结果发现，如果儿童和成人增加中等到剧烈的体力活动，他们会体会到的疲劳感会更少，睡眠障碍减少，睡眠质量提高。
有趣的是，仅仅增加睡眠时间，反而会导致更加不安稳的睡眠。
过去，我们在考虑如何提高睡眠质量时，往往只关注睡前的调整措施，比如避免看电子屏幕、不吃得太饱等等。
但这些研究更深入地探讨了人们白天的活动怎样影响睡眠。
发现表明，日间的活动方式直接关联我们的睡眠状况，包括睡眠质量、睡眠效率（躺在床上的时间和实际入睡的时间比例）、获得的总睡眠时长，以及白天的疲劳水平和选择何时上床睡觉。对于成人和孩子来说，都是如此。
有时，我们发现孩子晚上入睡困难却找不到原因，问题很可能就出在孩子白天的时间安排上面。
这项研究提供了一个简单易行的建议：保证白天适度的体育锻炼，让孩子晚上睡得更香甜！
我们可以将这一发现融入到日常生活中，让我们的孩子和自己都享受到更好的睡眠——在白天充分运动，享受充满活力的生活，在晚上迎接一个甜蜜的美梦！
参考资料：
https://neurosciencenews.com/exerrcise-sleep-25693/
