或许是生活节奏太快，亦或许是工作压力太大，很多人都面临睡眠问题。

失眠、多梦、易醒成了很多人的通病，不仅影响着自己的日常生活和工作效率，而且还可能对身体健康造成长远的影响。

改善睡眠质量，成了眼下势在必行的事情，因为有了充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，生活、工作和健康才不会受到影响。

说到改善睡眠，很多人想到了吃“褪黑素”。还别说，精挑细选的褪黑素确实效果很不错，但归根结底它终究是保健品，人们还是会担心。

要是能从食物中摄取天然的“褪黑素”，会不会更健康呢？最起码，食物中的“褪黑素”不用担心添加剂，还能摄入其他的营养成分。

自带“褪黑素”的食物清单，安排起来吧

一、水果类

1、樱桃

很多人喜欢吃樱桃，知道它的维生素E含量充足，有美容养颜的作用。却不知道，樱桃也含有丰富的褪黑素，睡前适量食用能改善睡眠。

2、香蕉

总以为香蕉润滑肠道，有缓解便秘的作用。后来才发现，它还含有丰富的色氨酸和维生素B6成分，都有助于合成褪黑素，对睡眠有益。

3、葡萄

口感酸酸甜甜的葡萄，也含有不容忽视的退核素成分，而且还有多种抗氧化物质，帮助人们减轻压力的同时，改善睡眠。

二、蔬菜类

1、番茄

作为果蔬两用食材的代表，番茄的褪黑素含量也很充足，再加上充足的维生素C和抗氧化物质，真的是美容养颜又助眠的好食材。

2、黄瓜

要说黄瓜的神奇之处，就是它含有“葫芦素”成分，能够起到镇静的作用，让人身心放松，能更好地入睡。

3、胡萝卜

大家一定想不到，胡萝卜中的β-胡萝卜素可以转化为维生素A，这种有益物质不仅有利于视网膜健康，而且还能调节生物钟。

三、坚果类

1、核桃

核桃富含色氨酸和褪黑素前体物质，有助于促进褪黑素的合成，对睡眠有利。而且，核桃还是健脑补脑的好食材，因为它含有的不饱和脂肪酸成分丰富。

2、杏仁

都说杏仁是最简单又美味的下酒菜，却不知道它的小小的身体里有丰富的营养。镁元素可以放松神经和肌肉，让人紧绷的情绪慢慢舒缓，促进睡眠。

四、粗粮谷物类

1、燕麦

作为常见的粗粮，燕麦香糯的口感深受大家喜欢。它的褪黑素含量较高，同时富含膳食纤维和维生素B群，有助于促进肠道蠕动，改善消化系统健康，从而间接促进睡眠。

2、小米

小米中含有丰富的色氨酸成分，能帮助身体合成褪黑素，改善睡眠。小米中丰富的B族维生素，有助于调节神经系统功能，促进睡眠。

写在最后：与其在各种品牌的褪黑素中纠结不下，倒不如直接选择这些含有褪黑素的食物，绝对是两全其美的好事。还在被睡眠问题折磨的朋友，赶紧试试这些食物吧。