孩子的到来虽然是甜蜜的，但是宝妈也会受很多苦。

孕晚期开始，很多准妈妈就会开始水肿，尤其是腿部，脚变得胖乎乎的，按下去还有凹陷会回弹，鞋码直接大了 1~2 个号。

本以为生了宝宝就能重回孕前的好身材，但是产后水肿依然不消退，不仅难看，还会影响身体健康，让宝妈们头疼不已。

为什么会产后水肿？

1. 吃咸、生冷食物

宝妈在产后身体虚弱，活动量也小，有时候会觉得嘴里淡而无味，所以吃饭时候喜欢重盐食物，可是含盐过多很容易就引起宝妈体内水钠潴留，造成浮肿，而且也会加重肾脏负担。

还有很多宝妈在坐月子期间，喜欢吃生冷食物，如凉拌菜之类等，但如果在产后过早的食用这些食物，会消化不良，影响消化功能与新陈代谢，引起宝妈身体局部浮肿。

2. 过早大量喝汤

宝妈在分娩后，家里人少不了给炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进宝妈身体早日康复，还可以使奶水多分泌些，使宝宝得到充足的奶水。

但事实是如果刚生产就让宝妈大量喝汤，容易使宝妈大量分泌奶水，而刚刚出生的宝宝胃容量小，吸吮力也差，吃得不多。过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。进而引起局部浮肿。

3. 喝浓汤

我们说的浓汤，是给宝妈做的脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，很多人认为这样的汤奶白奶白的，代表营养丰富，催奶最有效果。

可是宝妈食用过多高脂肪食物，会使奶水中的脂肪含量增加，而这种高脂肪奶水不能让不仅不能让宝宝很好地吸收营养，还容易引起宝宝腹泻；同时，宝妈摄取过多的高脂肪也容易引起水肿、发胖。

4. 急于节食减肥

很多宝妈在孕期直到生完宝宝后体重都较平时相比多了不少，为了恢复以前的苗条和漂亮，于是就在刚生完宝宝后开始迫不及待地节食。

这种做法是最不可取的，因为这样做不利于虚弱身体的康复，也不能保证为宝宝提供足够的营养。

节食减肥本身就不健康，节食容易导致缺乏维生素 B，容易出现水肿。

5. 运动量过少

产后坐月子期间，宝妈由于身体虚弱，活动量变得尤其少，如果在休息时总保持一个姿势，也容易造成水肿。

产后水肿要多久才可以消除？

产后水肿的消除时间由于每个人身体素质的不同而异。

1. 孕期导致的生理性水肿

在产后消失的时间长短因人而异，大多数人在半个月内就会恢复得差不多。也有一部分一个礼拜就能消除，有的则在满月后消退。手脚部位的水肿一般都是最后消除。

2. 在分娩之前血压是否正常

若无血压升高，一般产后十天以内，脚肿的现象就应逐渐消退；若产前有血压增高，那么在产后可能消退较慢，而且要监测血压的情况。

3. 分娩时体位所致

有的宝妈维持分娩体位一定时间后就会出现水肿。这样的话只能慢慢恢复，可多吃各种维生素并做适当的活动，除此之外还要注意低盐饮食。

对付产后水肿，有什么方法更快消退呢？快跟小编一起来看看吧！

PART 1 饮食消肿法

1. 进食足量的蛋白质

产后水肿，要多吃富含蛋白质的食物，比如禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物，可以缓解消肿。

2. 进食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢。

3. 少吃盐

月子期间，尤其是前面两周，建议饮食清淡少盐，因为吃盐过多会使体液浓度增加，让水分难以排出体外。

4. 多吃利尿食物

可以吃一些利尿消肿的食物，如薏仁、赤小豆、冬瓜等。

5. 控制水分的摄入

水肿较严重的孕妇应适当控制水分的摄入。

6. 少吃易胀气的食物

如白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

PART 2 按摩消肿法

产后水肿的宝妈，可以通过按摩来消肿。

以浮肿厉害的胳膊或腿为中心，从颈部开始到尾骨，均匀用力进行按压、敲打。

用手按压疼痛会减轻，浮肿也会缓解。

按摩时，如果宝妈身边有纤体乳，可以一并使用，效果会更佳。

PART 3 运动消肿法

产后不宜长时间卧床，只要身体允许，就应该适当运动，不仅可以帮助浮肿消失，还能促进子宫的恢复。

考虑到产妇的身体还没完全恢复，可不要做过度激烈的运动哦，可以选择散步的方式，比如早晚出门走半个小时。运动前记得换上轻便的服装和运动鞋，做好热身运动。

刚开始时，先慢慢走动，然后逐渐加快步伐，达到稍微出汗的程度即可。