脑卒中（脑出血、脑梗死）是威胁我们人类健康的主要疾病之一，它的特点就是高发病率、高死亡率、高致残率以及高复发率。

我国每年新发的脑卒中近几百万人，而且以平均每年8.7%的速度在不停的增长，明显高于世界的平均水平，是欧美国家的4-5倍。最近的数据显示，脑卒中是我国人口首位的死亡原因，占总死亡疾病谱的22.45%啊！

所以预防脑卒中对于维系我们的身体健康非常的重要，而运动是预防脑卒中非常重要的一环，接下来咱就简单聊聊运动对于控制脑卒中有哪些作用：

●高血压是脑卒中危险因素的重要病因，研究显示至少四周的规律有氧运动，可以帮助我们平均降低收缩压3.0毫米汞柱，舒张压2.4毫米汞柱；长期的规律有氧运动效果会更加明显，8周的规律有氧运动能够平均降低收缩压9毫米汞柱，舒张压4毫米汞柱。

●糖代谢异常。规律的运动可以帮助我们有效的降低糖尿病的发病率，中国大庆的糖耐量异常与糖尿病研究报道显示，通过规律的有氧运动，可以有效降低糖尿病前期患者46%的糖尿病发病率，这相当于1/2的概率啊。

●对血脂的控制，相信大家都知道高密度脂蛋白胆固醇是好的胆固醇，有研究显示它每升高1mmol/l，缺血性脑卒中也就是脑梗的发生概率可以减少47%。有研究显示平均12周的规律有氧运动可以使人们的高密度脂蛋白胆固醇升高4.6%；坏胆固醇，也就是低密度脂蛋白胆固醇水平下降5.0%，运动时间越长，患者的收益越大。

其实运动对于我们控制脑卒中的益处还有很多，比如在控制体重方面以及高尿酸血症方面，就不一一赘述了。总体来讲，规律的运动可以通过改善我们的代谢、控制体重等多种因素，帮助我们预防脑卒中的发病危险。

那么接下来重点来了，哪些运动比较适合呢？运动多长时间才能称之为规律的有氧运动呢？

其实答案很简单：建议每次运动时间不要少于30分钟，每周总的运动时间不少于150分钟，这是一个最低的标准，也就是说最低运动要维持在每天30分钟左右，一周要坚持5天才能达到很好的运动效果。

而运动项目的选择其实是很多的，比如慢跑，快走、慢走、太极、球类运动、挥拍类运动、游泳以及骑自行车等等很多的运动项目都是适合的，根据自己的身体状态和自己关节的状态去选择也就可以了，因为毕竟我们要做到的是预防，把运动作为生活当中的常态，会起到更好的预防效果。

#什么是中风？#