在开启今天这场关于运动与健康的深度探讨前，我必须得郑重地和大家说清楚，健康科普的目的是为了让大家了解科学的健康知识，从而更好地守护自己和家人的健康。但请记住，这绝对不能替代专业医生的诊断与建议。要是身体出现了状况，务必第一时间去正规医疗机构，听专业医生的话。接下来，咱们就聊聊李爷爷的经历，从这个故事里，去探寻运动与健康的那些事儿。
李爷爷，一位精神矍铄的 78 岁老人，岁月在他脸上留下了深深浅浅的皱纹，却没能磨灭他对生活的热爱和对健康的执着追求。在李爷爷居住的小区里，他可是出了名的 “运动达人”。每天清晨，当第一缕阳光还没完全穿透云层，天边刚泛起鱼肚白的时候，李爷爷就已经穿戴整齐，迈着轻快的步伐出门了。他的目的地是离家不远的公园，那里是他每天晨练的 “战场”。
公园的早晨格外宁静，空气中弥漫着淡淡的青草香。李爷爷来到公园后，先是绕着湖边慢慢地走上几圈，活动活动筋骨。他的脚步轻盈而稳健，就像一个经验丰富的舞者，在这自然的舞台上尽情舒展。随后，他会找一处空旷的地方，开始打太极拳。他的一招一式都打得有板有眼，行云流水般的动作让人不禁感叹他的功底深厚。这一套太极拳打下来，李爷爷的额头上微微沁出了汗珠，整个人却显得格外精神。
多年来，李爷爷一直保持着这样的晨练习惯，风雨无阻。他坚信，运动是保持健康的秘诀，只要坚持锻炼，就能拥有一个强健的身体，安享晚年。然而，命运却在不经意间给了他沉重一击。
上周的一个清晨，和往常一样，李爷爷早早地来到了公园。他像往常一样，先绕湖散步，然后开始打太极拳。可就在他刚打完一套拳，准备休息片刻的时候，突然感觉一阵天旋地转，身体不受控制地倒了下去。周围的人被这突如其来的一幕惊呆了，有的人赶紧跑过去查看李爷爷的情况，有的人则掏出手机拨打了急救电话。
很快，救护车呼啸而至，将李爷爷紧急送往了医院。医院里，医生们争分夺秒地对李爷爷进行抢救。李爷爷的家人接到通知后，也心急如焚地赶到了医院。他们在抢救室外焦急地踱步，眼神中充满了担忧和恐惧。每一秒的等待都仿佛无比漫长，时间似乎在这一刻凝固了。
经过医生们的全力抢救，李爷爷终于脱离了生命危险。但诊断结果却让大家都大吃一惊，李爷爷被诊断为急性脑梗。这个消息对于一直注重运动的李爷爷来说，犹如晴天霹雳。他怎么也想不明白，自己一直坚持锻炼，身体一向不错，怎么会突然患上急性脑梗呢？
医生在了解了李爷爷的情况后，给出了解释。原来，李爷爷之所以突发脑梗，是因为早晨的低温导致血管收缩，进而诱发了脑缺血晕厥。早晨的气温较低，人体的血管在寒冷的刺激下会收缩，这对于本身血管就存在一定问题的老年人来说，是非常危险的。血管收缩会导致血液流动不畅，增加了脑梗等心脑血管疾病的发生风险。
李爷爷的遭遇让我们不禁思考，运动真的对身体有益吗？为什么一直坚持运动的李爷爷还会出现这样的问题呢？其实，关于生命在于运动还是在于静养，一直以来都存在着不少争议。不同的人有着不同的看法，就像一千个人眼中有一千个哈姆雷特一样。
国家级名中医徐再春教授在接受媒体采访时曾说过，人人都说锻炼好，但他见过很多人在养生的道路上走偏了。他认为 “40 岁前必须锻炼，50 岁前适当锻炼，60 岁后不锻炼、多保养”。这个观点一提出，就引发了广泛的讨论。那么，这个观点到底有没有道理呢？
为了探究坚持运动和长期久坐对老年人身体机能的影响，美国杜克大学的研究人员展开了一项长期观察性研究。他们就像是一群严谨的侦探，试图从各种数据中找出运动与健康之间的奥秘。研究人员精心挑选了两组老人参与调查。一组是每周进行 3 次有监督锻炼的老人，这些老人在专业人员的指导下，进行着各种适合他们的运动，如散步、慢跑、太极拳等；另一组则是过去 5 年内没有进行规律中等强度锻炼的老人，他们的生活方式相对比较 sedentary，大部分时间都处于久坐状态。
在研究开始、6 个月、1 年这三个关键时间节点，研究人员分别对这些老人进行了 3 项身体机能测试。其中，6 分钟步行测试就像是一场小型的马拉松比赛，用来查看老人的有氧能力；30 秒椅子站立测试则是考验老人下肢力量的 “小关卡”，看看他们能否在短时间内快速地从椅子上站起来；起身 / 行走测试则是反应老人动态平衡能力和移动性的重要指标，就像在测试老人在日常生活中的行动是否自如。
经过一番严谨的测试和分析，研究结果令人震惊。坚持锻炼的老年人在 1 年内体能显著提高了 10% - 30%，他们就像充满活力的年轻人，身体各项机能都在不断提升；而久坐不动的老年人在 1 年内体能却下降了 18% - 24%，他们的身体逐渐变得虚弱，各种健康问题也接踵而至。更让人惊喜的是，即便是 85 岁之后的高龄老人，只要坚持锻炼，身体也能获得明显改善。坚持锻炼 4 年，依旧可以让他们的体能得到提升，就像给一辆老旧的汽车换上了新的发动机，重新焕发出活力。
无独有偶，美国麻省总医院发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项论文研究也得出了相似的结论。这项研究对来自英国生物样本库的 89530 名平均年龄为 62 岁的参与者进行了长达两年多的随访追踪。研究人员就像一群耐心的观察者，时刻关注着这些参与者的生活习惯和健康状况。结果发现，每日久坐时长的关键阈值为 10.6 小时。一旦久坐时间超过这个阈值，就如同打开了健康的 “潘多拉盒子”，与心力衰竭风险增加 40%、心血管死亡风险提高 54% 相关，而且坐得越久、每周坐得天数越多，风险就越高。
河北省人民医院副院长郭艺芳也表示，老年人一定要多参与运动。无论什么方式的运动，也不管运动量多少，只要动起来就比不动好。对于高龄老人来说，首先要能动则动，动起来一定比不动强；其次，运动要以安全为主，避免过度运动反而给健康带来不良影响。就像驾驶一艘船，速度固然重要，但安全才是第一位的。
虽然运动对健康有益，但不同年龄段的人所适合的运动方式也不同。尤其是老年人，在日常锻炼的时候，一定要避开这几种运动方式。
头部绕圈：很多老年人都患有动脉硬化、颈动脉斑块等疾病，他们的血管就像老化的水管，变得脆弱不堪。盲目进行绕颈动作，就像是在摇晃一根随时可能破裂的水管，会导致头晕、恶心呕吐等症状发生，严重的甚至会导致动脉斑块脱落，诱发意外事件。想象一下，原本就不稳定的斑块突然脱落，随着血液流动，堵塞了重要的血管，那后果简直不堪设想。
甩肩：甩肩这个动作看似简单，却会给肩关节带来较大的负荷。对于老年人来说，他们的肩关节就像用了多年的旧零件，已经出现了不同程度的磨损。过度甩肩容易导致肩袖撕裂或加重原先的不适感。如果出现肩膀不适的人群，一定要及时去医院进行检查，明确病因，而不是盲目进行锻炼。否则，就像给已经破损的零件强行施加压力，只会让情况变得更糟。
爬山、爬楼梯：爬楼梯和爬山这两项运动，对于年轻人来说可能是一种挑战自我的方式，但对于老年人来说，却可能是一场 “灾难”。在爬山和爬楼梯的过程中，膝关节会被反复撞击，就像一个不断被敲打的鼓面，容易加重关节损伤，诱发膝关节疾病。老年人的膝关节本来就比较脆弱，承受能力有限，这样的高强度运动只会让他们的膝关节不堪重负。
拉筋、压腿：拉筋和压腿也是很多老年人喜欢的动作，但在压腿的过程中，容易让半月板、软骨受到过度挤压，就像用力挤压一块海绵，会引起膝关节损伤，甚至会诱发中风。另外，在动作过程中，肌肉会过度紧张，逐渐累积下来，容易诱发无菌性反应。这就好比一根橡皮筋，一直被过度拉伸，最终会失去弹性。
对于上了年纪的老年人来说，有些时候太勤快反而不是好事。在这几件事上适当的 “懒惰” 一些，反而对健康有益。
早上懒得太早起床锻炼：早上是血压的一个高峰期，就像河流在某个时段会出现涨潮一样。加上早晨的温度较低，此时锻炼身体，就容易受到冷空气刺激，导致血管收缩、血压上升、交感神经兴奋，严重的话会诱发心脑血管意外。就像在寒冷的冬天，水管里的水容易结冰堵塞一样，血管在低温下也容易出现问题。建议早晨运动的时间选择在太阳出来后的 9 - 10 点钟之后或是傍晚时分，这个时候气温相对较高，身体也更容易适应。
午睡懒得睡太久：有研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系，白天过长时间午睡与老年痴呆风险增加相关。相较于每日午睡 <1 小时的人群，每日> 1 小时午睡会增加 40% 的痴呆风险。广州医科大学附属脑科医院睡眠障碍科主任江帆解释，午睡时间过长身体会进入深度睡眠或快速动眼睡眠阶段，这个时候被迫苏醒，整个人会很难受。因为进入深度睡眠时，大脑皮层会受到抑制、毛细血管也会效率变慢，大脑会有短暂的供血不足，整个人会变得昏昏沉沉、疲乏无力，感觉比没睡还累。就像一台电脑，进入了深度休眠模式，突然被强行唤醒，运行起来也会变得卡顿。
下午忙里偷闲晒太阳：湖南省长沙市第一医院内分泌代谢科主任、主任医师皮银珍表示，皮肤在阳光照射下会自主合成维生素 D，而维生素 D 在各种酶的催化下会转换成活性维生素 D，进而促进身体对钙质的吸收，对骨骼健康以及预防骨质疏松均有好处。建议上午 6 - 10 点或下午 16 - 17 点到户外晒 30 - 60 分钟的太阳。晒太阳时要记得涂抹防晒霜，否则也容易晒伤皮肤。就像给皮肤穿上一件保护衣，既能享受阳光的温暖，又能避免受到伤害。
晚上懒得熬夜耍手机：过度玩手机会导致眼睛疲劳，容易引起视物模糊等症状出现。老年人本身就有晶状体变硬、睫状肌功能下降的问题，长时间用眼会导致眼部负担加重。如若经常在昏暗环境下看手机的话，还可能诱发青光眼，严重的会导致失明。就像一盏灯，一直处于高负荷运转状态，灯泡会很快烧坏一样，眼睛长时间疲劳也会出现各种问题。
