健身训练的选择有很多，有的人会选择跑步，有的人会选择撸铁训练，不同的运动项目锻炼效果也有一定的差别。

而今天小编要分享的是一个简单、易行的自重训练——开合跳，也是一个被低估的动作。

我们来学一下开合跳的动作要领：

首先，自然站姿，双脚并拢，挺直腰背，双手垂放在身体两侧，收紧腰腹肌群。

然后，跳跃时双脚向外打开，同时双手打卡，向头顶上方击掌，双脚打开的距离约为肩宽的 1.5 倍。

然后，再次跳跃，双脚并拢，膝盖微微弯曲，双手回到身体两侧。动作重复2-3分钟，休息1-2分钟，再开启新一组开合跳训练。

每天安排15-20分钟开合跳，可以收获很多好处：

首先，开合跳是健身圈公认的热身动作，在HIIT间歇训练中，往往被充当第一个动作，用作热身，可以提升关节灵活度，有效活动身体肌群，还能提升心率，让身体更快进入燃脂状态，降低受伤几率。

其次，开合跳是有效的燃脂动作。相比于传统的慢跑训练，开合跳具有短时、高效的特点，还能避免肌肉流失，适合比较忙碌、没有太多时间运动的人群。

每天安排15-20分钟开合跳，可以锻炼身体肌群，还能有效燃烧脂肪，训练后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，达到减肥塑形目的，瘦下来后身材比例也会更出色。

当然了，想要减肥的人，除了要保持运动锻炼外，还需要管理好饮食，才能创造足够的热量缺口，快速促进体脂率的下降。

第三，开合跳可以锻炼心肺功能。一个人的衰老意味着心肺功能的下降，而开合跳训练可以促进血液循环，有效提升肺活量，同时加快心跳速度，增强心脏的收缩能力，让你保持年轻活力，进行其他运动的时候可以更加游刃有余，不容易气喘吁吁。

第四，开合跳可以改善亚健康疾病。平时久坐不动的人，容易出现腰酸背痛、便秘等问题，而开合跳训练可以激活身体肌群，促进肠道蠕动，有助于排便，还能让身体变得灵活起来，有效提升健康指数。

第五，开合跳可以改善睡眠质量。研究发现，适当的运动锻炼可以释放压力，让身体处于疲惫状态，让你更好的入睡。

如果你平时容易失眠，入睡比较困难，不妨在晚饭后1小时左右安排一组开合跳训练，你会发现整个人任督二脉都打通了，不良情绪都达到了释放，压力减轻了，也更容易入睡了。