经常健身的你，是不是也很少会主动想要去练腿呢？

不少人在健身期间，总是忽视了练腿的重要性，却只是重视上半身的肌肉训练，重视上半身肌肉线条感的雕刻，久而久之，就会出现身体肌肉生长不协调，肌肉身材看起来并不协调，形象也不好，因为上半身强壮，而下半身则是瘦小的”筷子腿”，看着确实很难看。

腿部是我们身体最重要的器官，也是支撑我们身体的主要部位，如果没有腿部的支撑，我们寸步难行，没有腿部力量的支撑，我们连走路难。所以不要忽视腿部的重要性。

第一个理由：腿部肌肉群是全身最大的肌肉群

健身不练腿为什么身体肌肉发展不协调？因为腿部的肌肉群占了全身最大的肌肉群，如果不练腿，大部分的肌肉群都是没有得到训练和撕裂的，上半身肌肉虽然生长了，但是下半身的肌肉却“萎了”，所以会让身材和形象变得难看。所以这就是你要练腿的理由。

如果你是为了身材更好看，形象更佳，魅力更吸引人，那么练腿就一定要坚持！

第二个理由：腿部是支撑身体的主要部位

腿部是支撑我们身体行为的主要部位，支撑着我们整个身体，都是需要肌肉力量来支撑的，也就是腿部的肌肉力量是需要我们一直锻炼和打造才能够一直支撑着我们的身体。特别是步入中年后，腿部肌肉力量流失速度快，只有坚持练腿才能够支撑我们更好地生活。

第三个理由：练腿对于男生来说，促睾的方式之一

对于经常健身或者是不健身的男生来说，练腿是有助于促进他们自身睾酮素的分泌，促进自身荷尔蒙分泌的主要方式之一，运动的过程中能够促进睾酮分泌，提高腿部的肌肉力量，让身体保持着活力满满，精力充沛，强壮的下半身意味着强壮的身躯。

第四个理由：练腿有助于提高身体代谢

无论是为了减肥还是为了增肌，练腿都有助于提高身体的代谢水平，提高身体的肌肉含量，让你保持高效的燃脂状态，能够帮你分解多余的脂肪，消耗大量的热量，让你更快瘦下来，塑造身材，减肥成功后也不会容易反弹复胖。

第五个理由：练腿能够让你突破自我

经常坚持练腿，能够让你在运动的过程中不断地突破自我的局限，当你从低强度突破到高强度的训练，这个过程肌肉力量的提升，自我耐性和耐力的提升，爆发力的提升，以及自我稳定性的提升，都是在你坚持练腿后能够感受到的。

第六个理由：坚持练腿可以让你保持年轻的状态

练腿能够不断地撕裂和刺激腿部肌肉，让更多的肌肉群参与到运动中来，促进下半身的血液循环，协调全身肌肉的发展，减缓了肌肉流失的速度，减缓了身体衰老的速度。

随着年龄的增长，身体衰老的速度加快的原因之一，就是下肢力量的流失，所以练腿可以缓解身体衰老的速度，坚持练腿可以让你在同龄人中“脱颖而出”，更显活力和魅力。

坚持练腿能够促进身体分泌多巴胺，提高自身的积极性，让自身的自信心有了很大的提升，总结：练腿是真的可以让自己变得更好，变得更优秀！

分享一组练腿动作，让你在健身房可以尝试练腿，塑造强壮身躯！

动作1、杠铃深蹲

动作2、坐姿腿屈伸

动作3、箭步蹲

动作4、俯身腿弯举

动作5，向后箭步蹲 左右各10次，进行3组

动作6，单腿臀桥 左右各10次，进行3组

动作7，交替侧弓步 左右各10次，进行3组