有一个朋友接近50岁了，主要工作就是在办公室写材料。原来有中度的脂肪肝，后来在我的指导下，中度的脂肪肝变成轻度，人看起来也清爽多了。
期间没有什么太多的运动，也是每天吃饭睡觉偶尔散步，她自己也感叹有人指导的减肥，原来那么简单。今天我也把他减肥成功的经验，跟大家分享一下：
1、减肥一定要挨饿
原理也很简单，因为只有在饿的情况下才证明你是因为胃部食物了，或者血糖浓度低了。
也只有在这个时候，人体才会真正去分解脂肪，用脂肪来供应能量。这样才能缩小脂肪细胞的体积，达到真正减肥成功的目的。
所以很多人说，减肥完全不挨饿是不可能的。当然要挨饿，我们也要学会科学饿，中午和早上这一顿可以吃饱一点，晚上一定要少吃，到睡觉前最好能保持微微的饥饿感。
这样第2天体重就会很漂亮，有句话是这么说的，虽然挨饿有点难受，但是第2天的体重一定不会辜负你的期望。
2、内脏脂肪多的危害
我记得在医院的时候有一个专门测量人体成分的仪器，叫做人体成分分析仪。
这个仪器可以很直观的测出你内脏脂肪的面积，一般来说内脏脂肪面积超过120，就是判定有轻度脂肪肝的风险。
当然如果没有这个仪器，我们也可以用腰围尺来测，有研究表明，男性腰围大于90cm，女性腰围大于cm，这都是典型的“内脏脂肪型”的肥胖。
医学谚语说的，腰围长寿命短，就是这个道理。
当然内脏脂肪并不是说完全没有用处，它如果在合适的范围内能够保护内脏器官，但是内脏脂肪一旦储存过多。
就很容易在代谢过程中产生毒素，导致有害菌的增多，还会干扰女性正常的雌激素分泌，让月经异常。
更重要的是内脏脂肪跟皮下脂肪是相互依存的关系。也就是说如果你单纯只减掉的皮下脂肪，没有减掉内脏脂肪，那么后续就非常容易复发。
所以很多人用抽脂减肥药等方式进行减肥，一般的这种方法只是减掉了皮下下脂肪，内脏脂肪没有减掉，后续依然会复胖。
3、具体应该怎么做
其实很简单，我们只要把握住早餐和中餐7分饱，晚上稍微挨饿，有一些饥饿感就行。
那么早餐的重点就是种类要多，分量可以少点也要吃饱。比如早上可以吃杂粮，鸡蛋豆浆，黄瓜，水果等。有条件的话，杂粮里面可以放点亚麻油，补充必需脂肪酸。
中餐就是要量大管饱了，可以吃米饭，肉类，青菜，水果等等。也不要吃到撑，稍微有一点点饱的感觉就可以。
晚餐看个人习惯，我一般是习惯吃2~3根黄瓜或者2~3个西红柿。有的朋友喜欢吃肉，那么晚上可以再吃点虾仁或者鸡胸肉，都是可以的。
但是一定要让你在睡觉前有一点点饥饿感，睡觉前完全没有饥饿感，也就意味着脂肪可能不会燃烧的太好。
晚上吃完饭过一个小时左右，也可以出去散散步，走一走，促进消化，促进肠胃蠕动。
毕竟排便正常了，毒素都排出来了，肠道菌群平衡了，也有助于减肥效果的提升。
总结一下：减内脏部分的重点就是，首先要挨饿，第2个要充分认识到内脂脂肪多的危害。最后合理饮食，适当运动就可以了。
