01 睡眠
当身体发出疲惫的信号，睡觉成为最直接有效的缓解方式。
良好的睡眠不仅能帮助恢复体力，调整内分泌，还能在中医理论下养阴生津、调和阴阳。
抑郁症患者常伴有阴阳失衡，充足睡眠显得尤为重要。
顺应自然，安心入睡，让身心在梦境中得到滋养与修复。
02 骑行
骑行作为一种有氧运动，不仅能锻炼身体，还能在户外自然环境中放松心情。
中医理论认为，运动能疏通气机，促进气血运行，有助于缓解抑郁导致的气滞血瘀。
骑行中，新鲜空气与沿途风景转移注意力，减轻内心痛苦。
同时，运动产生的内啡肽等快乐激素，有效提升情绪，改善抑郁状态。
03 大哭
情绪表达与肝气疏泄密切相关。抑郁症发作时，情绪低落至极，大哭是宣泄内心痛苦很好的方式。
长期压抑情绪导致肝气郁结，大哭能疏通肝气，释放负面情绪，恢复心理平衡。
但大哭后，需调整心态，积极面对生活，避免陷入过度悲伤。
04 收拾家务
整理家务看似琐碎，实则是自我疗愈的好方法。忙碌中，注意力集中于具体事务，暂时忘却烦恼。
中医强调“形神合一”，收拾家务不仅锻炼身体，还能通过整洁环境带来心理愉悦与满足感。
家务劳动不仅可以培养责任感与成就感，提升自我价值感，还能有一个干净清爽的生活空间，对于抑郁都有一定的缓解作用。
05 观看大海
大海以其宽广无垠的景象，给予人心灵震撼与安慰。
站在海边，听海浪声，看海浪起伏，感受自然伟大与自身渺小。
而且大海的蓝色调对视觉有镇静作用，海边的自然景观和生态环境能吸引患者的注意力，使其沉浸在自然之美中，忘却自身的痛苦。
