都说一日之计在于晨，今天，肾上线就跟伙伴们聊聊，在早起后的宝贵时间里，生活中5个能护肾的好习惯。

1.管好清晨血压

人体的血压值一天之中会有上下波动起伏。

通常早上6点~10点，是一天当中血压最高、波动幅度最大的时候，医学上称为“血压晨峰现象”。

肾脏是调控血压的主要器官，肾不好的人常常会伴有血压升高，血压高反过来又会加速肾功能衰退。血压控制达标在130/80mmHg以内（尿蛋白多的患者，控制在120/70以内可能获益更大），可以显著延缓肾病进展。

医生常叮嘱的血压达标，不只是说只是一天的某一段时间达标，而是早中晚都达标。

经常抽空量一量早晨起床后的血压，看看高不高吧！

二、及时排尿

一夜睡眠后，早晨起来时，膀胱已经开始发胀，提醒我们该去上厕所了。

如果总憋尿，会使膀胱内的尿液所含的细菌和有形成分更容易沉积下来，诱发尿道感染和结石，对肾脏健康也不利。

三、吃好早餐

生活节奏快，很多人的早餐就是油条、油饼、加工肉、糕点一类富含盐、糖、不健康油脂的食物将就一下，这可能比不吃还伤肾。

早餐吃好，选择一些健康食品，全谷物（如玉米、荞麦面、小米粥、燕麦）和低蛋白食物（红薯、山药等）作为主食，再加一些优质蛋白（如豆浆、酸奶、蛋）和蔬果，开启健康的新一天吧。

四、运动上班

运动，是调节身心健康最好的工具之一。坚持运动的好处很多，增强体质预防感染、提高心肺功能、预防肌肉流失、改善睡眠...

很多人都说每天工作都那么累了，哪还有时间运动，其实咱们可以抽出一些零碎的时间去照顾身体。

比如把坐车上班的习惯，改为步行、骑单车上下班，在路上感受一下小鸟鸣、花草香，既愉悦心情，又促进了身体健康。

五、心情舒畅

精神上的抑郁，时间长了也会出现躯体症状和疾病。就拿肾脏来说，已经有研究发现，一个人如果经常处于情绪低落、烦死了、活着没意思等抑郁状态下，会影响免疫系统，肾功能恶化速度显著加快。

我们就是宇宙中的一粒尘埃，别把自己看得那么重，没那么多观众盯着你的病或者你的生活；我们又是自己人生舞台唯一的主角，也别把自己贬低得哪哪不如人，无论如何，我们都是自己的独一无二。

很多人自从生了病之后就觉得天塌了，再也不能开心了。其实快乐不快乐，最终不在于事，而在于你自己的心。

每天早上醒来多跟自己说：遇到什么，别害怕、放宽心、放松，有啥大不了的！

共勉，周末愉快！