多喝水很重要，尤其是夏天。
充足的水分摄入能促进新陈代谢，减少饥饿感，维持身体正常运作。
根据《中国居民膳食指南》（2022版），在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
如果经常锻炼、在户外活动、天气比较炎热，那你就需要喝更多的水。
喝饮料不健康，喝白水又难免有点寡淡。
有相对健康的替代选择！比如下面 10 种泡水喝都是不错的，而且无咖啡因，不怕失眠！
大麦中含有的水溶性营养物质，如一些氨基酸、B族维生素、矿物质、酚类物质等抗氧化成分。
而且有一种淡淡的烤麦子清香，泡出的水清爽略带甘甜，特别适合夏天喝。
菊花茶虽然名字叫茶，但不是用茶树的叶子泡水，而是用菊花的花瓣，比如有杭白菊、贡菊、滁菊、亳菊等品种，里面没有咖啡因。
菊花茶的口感在微甘和微苦之间，舒适清爽。
橘子皮泡水的时候会散发出清新的柑橘香气。但是橘皮虽然含有丰富的维生素C、类黄酮等营养成分，但也含有一定的苦味成分和挥发油，如果放置时间过长或泡的时间过久会导致苦涩味道增加哦~
玫瑰有一定的维生素C和有机酸成分，还有多酚、槲皮素等抗氧化成分，这些抗氧化成分比较耐热，一般热水冲泡也会大部分保留。
玫瑰花茶在泡制时，会散发出一种令人愉悦的花香，而且热量很低，泡水喝代替甜饮料还是不错的。
蒲公英茶里有不少矿物质，还有黄酮类、酚酸类有益成分，泡水后有淡淡的清香，味道发苦，适合喜欢有淡淡苦味的人。
枸杞含有枸杞多糖、甜菜碱、黄酮、类胡萝卜素等这些功能性成分。
泡水后的枸杞不要扔掉。其实，枸杞在泡水之后，里面仍然有许多营养物质，他们不易溶于水。建议在泡完之后将枸杞吃掉。这样能充分吸收枸杞的营养物质。
桑葚富含花青素，而花青素溶于水，从桑葚水的颜色就可以很直观地看出来了。
泡出的水有一点淡淡的酸味，清新爽口，喝到最后还可以把泡软的桑葚干一并嚼着吃掉。
山楂干富含有机酸、维C与黄酮，泡水后酸爽十足，喜欢酸味重的人可以多试试，餐后饮也很清爽解腻。
新鲜柠檬片泡水，清新酸甜，在夏天喝真的特别清爽！
另外，有传言说喝柠檬水能美白。但通过口服增加维生素C的摄入并不会有什么神奇效果，再说柠檬的维生素C含量根本算不上多优秀。
所以也别认为能美容，好喝、热量低就够了～
百香果简直是为了做饮品而生的水果，掀开果皮直接就是果汁，像是一个准备好的浓缩果汁便携包，实在太方便了。
但其实百香果的糖含量挺高的，有13%-14%，具体到1颗里大概4.5g糖，所以泡水的时候注意不要加太多。
夏天不想喝热水的话，也可以冷泡，睡觉之前，把喜欢的泡水好物放进玻璃瓶，加入常温饮用水，盖紧盖子后放在冰箱冷藏室里，但最好不要加糖哦~
第二天起来再喝，还可以带着出门喝，轻松享受到一杯低热量又酸甜可口的饮品。
你还有什么泡水好物推荐给大家？快来分享！
