长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价？医生：或要承担这5种痛苦

一项涉及203名大学生的调查结果显示，有超过一半的同学认为晚上睡觉之前不应该玩手机，但即便如此，还是有大多数同学会在睡前花费1到2小时的时间在手机上[1]。

在青年学生中，手机依赖程度越高，睡前拖延行为就越明显，而睡前拖延在手机依赖与睡眠时长、主观睡眠质量之间起到了中介作用[2]。

除了青年学生，还有上班族，甚至是老年群体也陷入了睡前看手机的境地。那么，长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价？

1、睡眠障碍

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素（大脑松果体分泌的激素，能调节生物钟的分泌），让人难以产生困意，导致入睡困难。长期如此，生物钟会紊乱，出现失眠等睡眠问题。

而且刷短视频、玩游戏会让大脑兴奋，导致入睡时间延长，睡眠质量下降，容易多梦、易醒。

2、眼部疾病

在光线较暗的环境中长时间盯着手机屏幕，眼睛的睫状肌会一直处于紧张状态，时间久了，容易导致近视度数加深。

除此之外，还会导致眨眼次数减少，导致泪液分泌不足，眼睛表面水分蒸发快，引发干涩、刺痛、异物感等干眼症症状，甚至导致青光眼，长时间甚至还可能导致失明。

3、颈椎、腰椎疾病

睡前玩手机时，很多人躺在床上低头看手机，颈椎承受的压力大幅增加。

长期如此，颈椎生理曲度会变直甚至反弓，引发颈椎间盘突出、骨质增生等问题，导致颈部疼痛、僵硬、活动受限，还可能压迫穿过颈部的神经，引起上肢麻木、疼痛。

长时间歪着身体看手机会导致腰椎受力不均，导致腰椎间盘压力分布异常，容易发生退变、突出，压迫神经。

长期不良姿势还可能导致腰肌劳损，使腰部肌肉酸痛、无力。

4、皮肤问题

睡前使用手机会干扰生物钟，影响皮肤的新陈代谢，导致皮脂腺分泌过多，油脂容易堵塞毛孔，增加粉刺、痘痘的出现概率。

而且过多的油脂还会破坏皮肤表面的微生物平衡，促使细菌滋生，加重皮肤炎症。同时，睡前玩手机还容易导致睡眠不足，使皮肤失去原有的光泽，变得暗沉无光。

5、记忆力问题

睡前玩手机会分散注意力，影响大脑的深度思考，手机中的碎片化信息会影响大脑的信息整合和记忆巩固能力。

长期如此，会导致注意力不集中，学习和工作效率下降，记忆力减退，健忘等问题。

很多人认识到睡前玩手机对身体不好，但还是在玩手机，这种现象不仅在青年学生中普遍存在，在上班族和老年群体也常见。

长期睡前玩手机会对人体健康产生很多负面影响，可能出现睡眠障碍、眼部疾病、颈椎和腰椎问题、皮肤问题以及记忆力下降等影响。

所以，减少睡前玩手机的时间，养成良好的睡前习惯，对改善睡眠质量和维护身心健康至关重要。

参考资料

[1]大学生手机使用现状及对睡眠质量的影响[J]. 护理学, 2018, 7(1): 22-26.

[2]青年学生手机依赖和睡眠时长、主观睡眠质量的关系——睡前拖延的中介作用和自我控制的调节作用. 心理学进展, 11(9), 2187-2195.

[3]《别再这样睡前玩手机了，你可能真的会失明！小心这种病找上门》.科普中国.2023-03-08.