减肥期间不少人都会发现，突然有一段时间，无论自己多努力地运动，但是体重却不再下降了，这个时候就是遇到了减肥平台期了。

减肥瓶颈期就是最容易让人放弃减肥的，因为这时候无论自己多努力，体重不下降，减肥没有很好的效果。

那么当体重不再下降怎么办？做出5个改变，快速突破瓶颈期！

第一个改变：改善单一饮食，多样化的饮食摄入

减肥期间不要总是单一饮食，可以选择多样化的饮食摄入，比如蔬菜可以选择多种食材摄入，西兰花，生菜，冬瓜，苦瓜等，高蛋白质的食物也可以选择蛋类，肉类，以及优质的复合碳水摄入，多样化的食物摄入能够有助于避免身体适应了热量的波动，还可以让你更快地突破减肥瓶颈期。

单一饮食摄入会导致热量单一，身体一旦适应了热量单一的摄入，身体的代谢也会收到抑制。

第二个改变：改善单一运动，2-3种运动的替换

如果减肥期间你选择了跑步作为燃脂运动，但是坚持一段时间后，体重却不再下降，燃脂效果也没有很明显，说明身体已经适应了跑步的运动强度，这时你就需要更换更高强度的运动，让身体的代谢提升上来，身体也就没办法适应热量的输出，才能够调动身体消耗更多的热量，让减肥的速度加快。

第三个改变：每天保证多喝水，适当喝2-3杯纯茶

每天保证多喝水的习惯，多喝水促进身体的代谢和运转，促进肠胃的蠕动能力，加快身体的消化和吸收，让减肥的速度加快，多喝水能够提高饱腹感，让你的食欲降低，减少热量摄入，避免热量堆积，有助于减肥速度的提升。

适当地喝2-3杯的纯茶，特别是茶叶中含有的茶多酚有助于提高身体的新陈代谢，加快身体排出代谢废物和垃圾。

第四个改变：不要忽视力量训练

减肥期间不要忽视力量训练，力量训练能够提高身体的肌肉含量，从而提高身体的代谢，加快身体消耗更多的热量，还可以塑造身材曲线。

如果你只是单纯地做有氧运动，身体更容易进入到减肥瓶颈期，加入力量训练可以让你减肥的速度加快，提高身体的代谢和运转。

第五个改变：让身体多睡一会

减肥期间如果遇到瓶颈期，可以尝试让自己多睡一个小时，让身体好好地休息，让身体更快地恢复过来，加快身体的运转和代谢，让身体的代谢提升上来，突破减肥瓶颈期。

如果一段时间你一直运动，但是体重就是降不下来，很有可能是因为身体累了，所以运转不起来了，让自己好好地睡一觉，睡10个小时后你会发现体重自然而然地就掉了。

这五个改变可以让你更快地突破减肥瓶颈期，加快身体的代谢和运转，让你更快地瘦下来。