早起的时光，是一天中的燃脂黄金时间段，而一些错误的行为可能会让你脂肪堆积，比如：早起不喝水、不吃早餐，会让你一个早上代谢水平低下，无法消化更多脂肪。早起吃一些高热量的糖油化合物，容易导致脂肪的堆积，也会影响减肥进度。

早起后，怎么才能减掉更多脂肪呢？只要坚持这 4 个燃脂行为，让你咔咔掉秤。

首先，早起安排20分钟运动，是身体开启燃脂的绝佳方式。一个晚上的休养生息，体内糖原储备消耗得差不多了，空腹锻炼可以让你有效分解体内脂肪。

你可以选择自己比较感兴趣的有氧运动，如慢跑、快走、跳绳或者开合跳，帮你提升心率，加速身体新陈代谢。

你也可以选择一组力量训练动作来强化身体肌群，可以有效提升基础代谢值，让你身体一整天保持高代谢水平。

其次，补充一杯温水，滋润肠道。水分是身体代谢循环的载体，经过一夜的睡眠，身体处于轻度脱水状态，运转效率就会低下。这个时候补充水分可以唤醒身体机能，促进肠胃蠕动。

早起不要喝冷饮或者含糖饮料，不利于健康跟减肥。一杯温水能够稀释血液浓度，帮助排出体内堆积的毒素和废物，为燃脂创造良好的内部环境。

第三，吃一份合格的减脂早餐。早餐要避开各种高糖、高脂肪的食物，尤其是油条、炒粉、煎饼之类的糖油混合物，这样不利于管理身材。

早餐热量控制在500大卡内，建议补充一份优质蛋白食物，比如，鸡蛋能够帮助维持肌肉的健康，提高新陈代谢，此外，一杯牛奶或者一杯无糖豆浆，也是蛋白质的良好来源。

主食选择复杂碳水化合物，如全麦面包、红薯、燕麦片等，能够缓慢释放能量，让您在上午保持饱腹感，避免过早感到饥饿。

最后，再补充一份高纤维的蔬菜或者水果，给身体补充维生素跟膳食纤维，为身体提供抗氧化物质，增强免疫力。

第四，早起蹲一蹲厕所。保持规律的早起排便习惯，有助于维持肠道菌群的平衡，增强肠道的蠕动能力。

经过一整晚的新陈代谢，肠道内堆积了不少废物和毒素，如果不能及时排出，它们就会在体内滞留，不仅影响身体健康，还可能导致脂肪的堆积。

当肠道功能正常运转时，身体对营养的吸收和利用会更加合理，从而减少脂肪的过度积累，掉秤速度也会更快。