说起减肥，很多中年女性都会感觉很难，脂肪就是顽固的组织，堆积起来很难容易，想要减掉却很难。

这是因为中年时期身体的新陈代谢不如年轻的时候，肌肉流失了，基础代谢值也会下降了，身材就很容易发胖。

怎么才能有效控制体重，保持少女时期的好身材呢？控制体重的方法主要就2个，做到了你也能瘦下来。

一、管住嘴，避免胡吃海喝

管住嘴的方式有很多，做到越多，瘦得越快！

1、不要有一餐没一餐的人，而要规律吃三餐，保持低油盐、清淡饮食，这样可以降低暴饮暴食几率。

2、不要狼吞虎咽，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，放慢进食顺序，可以有效控制进食量，饭吃八分饱就停下来，胃容量也会得到控制。

3、不要吃零食，尤其的膨化食品、加工甜食跟油炸食物，热量高还不健康，我们可以用天然的水果代替，有效控制卡路里摄入。

4、饭前喝一大杯水，可以降低饥饿感，控制进食量，饭后不喝汤不吃水果，避免多余热量、糖分摄入。

5、少吃精细主食，多吃粗粮，每餐一拳头的分量即可，比如燕麦、糙米饭、薯类、豆类食物属于低GI值食物，膳食纤维丰富，饱腹时间长，能控制血糖，还能促进肠道蠕动，让身体保持代谢动力。

6、提升蔬菜摄入量，每天吃够一斤高纤维蔬菜，吃饭的时候先吃一大份蔬菜，让你减少对其他高热量食物的摄入，有助于降低体重。

7、主动喝水，每天的喝水量在2-3L左右，可以减缓饥饿感出现，建议白天每隔1小时喝一杯水，晚上就要减少喝水量，避免频繁起夜，影响睡眠质量。

二、迈开腿动起来

运动锻炼可以提升活动代谢，有效强身健体，打造出色的身材线条。运动锻炼并不是让你选择燃脂效率高、强度大的运动，而要选择适合自己的、容易坚持下来的运动。

如果你的体重基数比较大，运动能力比较差，可以从快走、广场舞、骑行、游泳之类的运动开始，每次锻炼40分钟左右。

如果你的体能耐力有所提升了，可以提升运动强度，选择慢跑、开合跳、健身操、跳绳之类的运动，每次锻炼20-40分钟，，一周锻炼4-5次。

日常的时候，我们要尽可能的多走动，而不是久坐不动，每天步行8000-10000步，可以有效促进血液循环，减少脂肪的堆积。

如果你想要瘦下来后身材线条更紧实，那么适量的力量训练是必不可少的，我们可以购买哑铃弹力带在家训练，选择复合动作深蹲、俯卧撑、卧推、推举、硬拉、划船之类的训练强化身体肌群，这样可以提升基础代谢值，让你更快瘦下来。

以上就是2个有效控制体重的方法了，好习惯需要坚持，时间可以让你成功瘦下来，蜕变成为更好的自己。