培养“易瘦体质”的6个日常行为：

1、养成主动喝水的习惯

胖子爱喝饮料，而瘦子爱喝水，饮料有糖分跟热量，一周2杯奶茶，热量摄入就会多800-900大卡，一个月就会让体重上升0.8-1斤左右。

而水是没有热量的，充足喝水量（每天8-10杯水左右）可以促进身体新陈代谢，很有效控制食欲，加速脂肪的分解，有助于打造易瘦体质。

2、清淡饮食代替高油盐饮食

你要知道，那些油腻腻、咸滋滋的食物，热量是非常高的，容易刺激味蕾，不自觉摄入更多的食物，容易给身体带来了沉重的负担。

而坚持清淡的饮食，既能控制卡路里摄入，又能让身体更加高效运转。我们应该尽量低油盐饮食，三餐选择清蒸、水煮的烹饪方式，可以控制食物热量，还能降低食欲，有助于控制体重。

3、只吃三餐，不吃宵夜

夜晚的宵夜往往是肥胖的“小恶魔”，让你睡觉的时候悄悄堆积脂肪。想要打造易瘦体质，应该规律吃三餐，其他时间不进食，让身体在合适的时间得到能量的补充，又在夜间得到充分的休息，身体你更加高效运转，这才是保持身材的秘诀。

4、培养自己的运动爱好

经常宅在家里的人，活动代谢会比较低下，身体不容易消耗掉多余的热量，随着年龄的增长，肌肉开始流失，基础代谢值会下降，身材就容易发胖。

而一周保持2次以上锻炼习惯的人，活动代谢会比较旺盛，发胖几率会大大下降。我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如健身操、广场舞、慢跑、跳舞、撸铁训练、打球都可以，有助于抵抗衰老速度，保持年轻体态。

5、多睡懒觉，不要熬夜

熬夜是很容易让人发胖的，晚睡的人大都会肚子饿，点上一份宵夜，就会让你摄入多余热量，睡觉的时候脂肪也容易堆积起来。

而很多瘦子大都喜欢睡觉，充足的睡眠有助于身体机能修复跟生长激素的分泌，既能有效控制食欲，避开宵夜，还能让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。

6、正确的吃饭顺序

吃饭顺序错了，一顿饭下来热量摄入可能会提升一两百大卡，长期以往，身材就会慢慢发胖。想要打造易瘦体质，我们要学会正确的吃饭顺序。

水果是在饭前吃，饭后不吃。喝汤也是饭前吃，可以帮你降低进食量，饭后吃饱了再喝汤摄入摄入多余热量，并且撑大肠胃。

此外，吃饭的时候，应该先吃低热量的蔬菜，各种肉类、主食等高热量、高升糖的食物放在后面吃，可以控制一顿饭的总热量。