减肥瓶颈期，是很多人在减肥过程中会经历的一个阶段。

相关数据显示，约有 70%的减肥者会在某个阶段遭遇这一困境。你会发现，减肥瓶颈期的一个显著症状就是体重停滞。无论您如何严格控制饮食，增加运动量，体重数字却顽固地停留在一个数值上，不再有明显的下降趋势。

你明明在努力锻炼，可腰围、臀围、腿围等身体维度却没有进一步缩小，这会让您感到付出与收获不成正比。

而这个阶段的出现，意味着身体自动开启“保护模式”，降低新陈代谢，减少能量消耗，以此来维持身体的平衡，导致身材无法继续瘦下来。

这个时候，我们不应该自暴自弃，而要保持乐观的心态，采取科学的方法，就一定能够突破它，成功瘦下来！

以下 4 个招数将助您突破减肥瓶颈期，让你成功瘦下来。

招数一：调整饮食结构。

错误的饮食方式，单一的饮食模式，容易让身体缺乏营养，代谢动力不足，导致减肥效率越来越差。想要突破瓶颈期，我们在合理控制卡路里摄入的前提下，要调整饮食方式，实现食物种类的多样化。

比如，每餐补充一拳头主食，减少精细碳水化合物的摄取，用全麦面包、燕麦片等代替白米饭、白面包。三餐要增加富含膳食纤维的蔬菜的摄入，比如西兰花、芹菜、冬瓜、生菜等；饭前可以适量吃一些苹果、火龙果、草莓、奇异果。同时，适当提高优质蛋白质的比例，像鸡胸肉、鱼虾、豆类等都是不错的选择。

招数二：改变运动方式。

如果减肥期间，你总是选择单一的有氧运动，身体会逐渐适应饮食模式，卡路里消耗就会下降，减肥效率也会下降。

想要提升燃脂效率，我们应该更换运动方式，比如从慢跑改为跳绳、开合跳、HIIT训练等运动，可以打破舒适区，进一步提升活动代谢。

此外，你还可以加入一些力量训练，如弓步蹲、卧推、引体向上等，可以强化身体肌群，促使其消耗更多的热量。

招数三：保证充足睡眠。

熬夜过劳、睡眠不的人皮质醇水平会提升，容易暴饮暴食，瘦素水平会受到抑制，从而降低新陈代谢水平，不利于减肥。

我们要调整一下睡眠作息，保证每天睡8个小时以上，规律早睡有助于生长激素的分泌，让身体得到充分的休息和恢复，为减肥助力。

招数四：保持良好心态。

减肥瓶颈期，很多人减肥的动力和热情会明显下降。由于长时间看不到明显的成果，很容易产生沮丧、焦虑甚至自我怀疑的情绪，对减肥失去信心和耐心。

不同的人突破减肥瓶颈期时间是不同的，有的人一周就突破了，有的人需要俩个三个月，无论如何，我们要保持足够的耐心，用积极的心态面对，才能让时间见证身材的蜕变。