冬天来了，很多人都记得一句养生谚语，那就是“春夏养阳，秋冬养阴”。认为到了冬天，主要就是要养护好身体的阴津。

这句话虽然没错，但也要更深入地结合节气的变化。因为中医养生最注重的就是“顺应天时”，每年都有几个关键的节气，需要及时调整自己的养生侧重。

立冬之后就是小雪，很快就会迎来一个关键节气——冬至。从季节来说，冬至已经算得上是隆冬了，但从身体阴阳二气的运行来说，冬至一阳生，也就是身体阳气最早开始萌芽的时机。

所以，到了冬至前后，我们就不能只拘泥于养阴，而是要开始逐步地为阳气的生化做准备了。

简而言之，为了明年春季的身体养护，我们不能等到“一年之计在于春”的立春之后，而是应该从冬至开始，养护好自己的阳气，到了春暖花开时，身体就能更好地适应季节的变化了。

春季最需要注意什么？

《黄帝内经》用八个字概括了全年，那就是：春生。秋长、秋收、冬藏。而我们在冬季就是要做好藏，藏的就是身体的阴津，春天要做好“生”，生的却是身体的阳气，准确说就是五脏的阳气。

那么，如何升发五脏的阳气呢？

从冬至节气开始，身体的足少阳胆经就开始生化，从这个时候开始，我们就可以认为，身体已经进入了一个阳气升华的阶段，我们就应该顺应天地的阴阳之气，适当地做好调摄，保证阳气的宣达。

但冬至前后，人体的阳气还只是一棵刚发芽的幼苗。气血从内趋向于外，而外面的阴寒之气还很重，弱小的阳气就会生化无力，这就需要我们从饮食。运动、导引以及精神等多个方面来做好引导。

1、饮食升阳：

冬至之后，我们可以适当多吃点芽菜，常见的有绿豆芽、黄豆芽、花生芽等等，以及不久之后的椿芽。而我们烹饪这些芽菜的时候，尽量少放或者不放醋。

因为醋的性味收敛，还能抑制肝气的生发，导致肝气郁结不舒，入春之后就会增加我们“春季养肝”的负担。

相对来说，绿豆芽偏于寒凉，脾胃虚寒的人可以少吃，或者而在做绿豆芽时加点生姜，以调和寒凉之性。

此外，冬至饮食升阳，还需要注意少吃酸味。适当多吃点辛甘发散的食物。

也可以提前选择一些柔肝疏肝理气的药食，如枸杞、郁金、丹参、元胡、大枣、豆豉、香菜、花生等，它们多半都有一定的辛温发散之能。

2、按摩升阳：

所谓按摩，其实就是建立在脏腑经络学说之上的，可以选择一些有助于阳气升发、具有发散特点的部位按摩。当然，最简单的还是利用最简便的方法，能够自己实现就最好了。

常见的如“五指梳头”，随时随地都能做，能够直接针对“诸阳之会”的头部，不但能够升发阳气，同时还有利于避免风寒之邪。

或许有朋友会表示疑惑，疏通头部经络有助于升发阳气可以理解，为什么还说它也能抵御风寒之邪呢？

《黄帝内经》说：伤于风者，上先受之。风寒之邪侵袭机体，尤其是风邪偏盛者，头是一个薄弱环节。

而五指梳头帮助身体阳气的升发，头部阳气充沛，自然就能更好地减少被风寒侵袭的机会。

3、运动升阳：

从阴阳的本质来说，阳动阴静，反过来也可说，动阳静阴。因此，运动有助于阳气的升发，这也是顺应了阴阳的本性。

冬至前后，阴寒之气隆盛，给身体更多阴寒侵袭可能的同时，也帮我们“沉淀”了大部分有害物质，我们会觉得空气要清新一些，这时候也是顺应自然养阳的好时机。

趁着天气较好的时候，走出去散散步，直接晒晒太阳，或者做一些力所能及的运动，帮助气血周流，疏散郁滞不升的阳气，同时也提高了自己的抵抗力。

总而言之，冬天来了，我们需要养护好身体的阴津，但冬至前后，帮助阳气的升发同样也是不能忽视的，上述三个“升阳”的方法，能帮我们在来年更好地提高健康水平。