气温一天比一天下降，寒冷的冬季特点越来越明显，那么，我们的冬季养生，到底要注意些什么呢？

早在《黄帝内经》里就说，冬伤于寒，春必病温。

但这还不是全部，不说那些高深的技巧，从最通俗易懂的方面来说，至少有如下6个方面，需要我们切实做好，来年开春之后，身体才会更健康，也会少出现一些健康问题。

1、早睡晚起身体好：

我们现在听得最多的睡眠方式，那就是“早睡早起”，很多人实际是怎么做的呢？晚睡肯定是最普遍的，早起也是很常见的，很少有人能做到早睡早起，早睡晚起就更别说了。

但由于冬天昼短夜长，我们要做的就是顺应一个“冬藏”的原则，适当增加点睡眠时间。

相对于其他季节来说，晚上提前一个小时睡觉，早上延迟一个小时起床，就是比较合适的做法。

为什么要早睡晚起？这样的好处就是能适当减少和外界的接触，避免外界阴寒之气侵袭身体，同时还有保精的好处。

早睡晚起，减少了消耗，尤其是年老体弱的人，最好等太阳出来之后再起床，从而减少哮喘、感冒、心脏问题的发生。

2、早饭晚吃，晚饭早吃：

既然早上起得晚了，早餐的时间肯定就得相应向后顺移。

晚上睡得早了，晚餐的时间当然也应该适当提前，最好能在睡觉前两个小时吃完，这样更利于消化和营养吸收。

早上起床后，我们可以先喝一杯温水，然后有条不紊地准备早餐。

这样的好处就是能使得消化系统的准备更充分，对身体健康是很有好处的。

3、多晒太阳多泡脚：

冬天的气温相对偏低，如果有时间，最好能每天多晒点太阳，可以上午下午各一次，选择阳光不是特别强、室外温度也相对较高的时间段进行，每次坚持十五分钟即可。

晚上睡觉前还可以坚持热水泡脚，有条件的还可以用一些传统的艾叶、花椒之类的中药熬水泡脚，同时揉搓双脚。

晒太阳和泡脚，都能促进身体的血液循环，帮助调节机体的生物钟，改善失眠，养心安神，对心脑血管都是很好的养护。

4、学会躲猫猫，守护好阳气：

传统养生里为什么那么强调“冬藏”？其实就是为了养护好身体的阳气。冬天的阳气藏得好，来年春天才能更有生机。

怎么养护阳气？一个通俗的说法就是“躲猫猫”，和一些伤害阳气的行为躲猫猫。

躲开暴饮暴食，躲开大咸辛辣、躲开大汗淋漓，这些都是要“躲”得好好的坏习惯，都是最容易伤害阳气的行为。

冬天阳气升发不足，暴饮暴食就很难得到及时的消化，反过来又会伤害阳气。

大咸辛辣的食物，都会耗气伤津，即使是进补，我们也应该避免过于厚腻。

而大汗淋漓显然就是直接伤阳的做法，别以为锻炼出汗就没有问题。

5、多拉伸一下脊柱：

我们可以在家里正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾，以自己感觉小腿肚子被拉伸为度，记得脚跟蹬地。

同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，感受那种脊椎被拉开的感觉，每次保持10秒左右放松，然后重复

这个动作能够拉伸颈椎，缓解疲劳。

6、巧用擀面杖：

在家里备一支买擀面杖，没事坐着的时候，脱掉鞋子踩着擀面杖来回滚动，每天坚持10到15分钟左右。

这样的好处是能够帮助舒展脚底大筋，使得身体的阳气振奋，同时还有提神醒脑的好处。