昨天有个朋友跟我说，自从他们家孩子上小学后，就从来没有在十点前睡过觉，而她自己从来没有在十二点之前睡觉。他们家孩子才二年级，每天作业都要做到十一点，洗洗至少也要到十一点半才能睡了。以前不能理解，等孩子上了小学后才知道很多家长的无奈，真的会有小学生需要做作业带十一点多。
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其实很多家长都知道早睡早起对于孩子成长的重要性，国家卫健委规定小学生每日睡眠时长应达到 10 小时。但是现实能做到的孩子已经越来越少了，孩子的睡眠到底是被谁“夺走了”？
作业和学习的压力
曾经有人说过如果把孩子的学习当作一份工作，每天8点上学，晚上一般也要五点才放学，再加上晚上回来做作业的时间，他们的“工作”时间超过大多数的成年了。繁重的学业和压力是导致孩子晚睡一个很重要的因素。
电子设备的影响
现在很多孩子喜欢玩手机、看电视、也有孩子习惯了用电子设备学习，如果没有控制好，孩子上瘾，容易玩到很晚。另外习惯了在睡前玩手机或者看平板，因为受屏幕蓝光的影响也会导致入睡困难，影响孩子的睡眠质量。
家庭环境的影响
之前有个朋友家里是做电商的，在家里成立一个工作室，晚上应酬也会经常在家里，家里都是很晚才睡觉。孩子受父母的影响，也经常都晚睡，上学后经常被老师投诉上课打瞌睡，注意力也不集中。其实像这种情况很多，很多家长让孩子早睡，自己却玩手机刷视频，孩子其实也会在 无形中受到影响。
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孩子睡眠不足的危害远比我们想象还要大
发育受损
生长激素主要在夜间深度睡眠时大量释放，生长激素分泌与生物钟密切相关，儿童在 22：00 前入睡可确保首次深度睡眠与生理分泌高峰同步。睡眠不足会抑制生长激素分泌，导致身高发育滞后。
认知功能受损
注意力下降：睡眠不足会影响前额叶皮层功能，导致孩子难以集中注意力，课堂表现下降。
记忆力衰退：海马体在深度睡眠中巩固记忆，长期晚睡会削弱短期记忆向长期记忆的转化。
学习能力降低：神经可塑性受抑制，大脑适应新信息和技能的效率下降。
情绪调节异常
情绪波动加剧：匹兹堡大学研究发现，6-12 岁儿童每天睡眠不足 9 小时杏仁核（情绪处理中心）活跃度增加，而前额叶对情绪的控制力减弱，导致易怒、焦虑或抑郁倾向。
压力激素失衡：长期晚睡使皮质醇水平升高，加剧心理压力，增加情绪障碍风险。
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奥运冠军谷爱凌曾说过"睡觉就是我的秘密武器，每天晚上睡十个小时，会很好地促进身体和大脑的成长。"该如何提高孩子的睡眠质量？
1.帮助孩子制定科学的学习计划
为什么同个班级有的孩子能够很早就完成作业而有的孩子总是要做到很晚？我们可以根据自家孩子的情况分析下原因，是因为孩子写字的速度太慢、注意力不集中、拖延还是报了太多其他兴趣班，可以根据孩子的情况进行调整，然后制定一份比较合理的计划。
2.创造温馨的睡眠环境
孩子是很容易受外界的影响的，想让孩子早睡而且有个高质量的睡眠状态，家庭环境的影响是至关重要的。我们可以给孩子设置安静的环境，全家人一起熄灯的仪式感，让孩子能快速进入深度睡眠。
3.设置电子产品的使用时间
睡前使用电子产品会在无形当中刺激孩子的大脑，让孩子的大脑处于一个长期兴奋的状态，蓝光会抑制褪黑素分泌，进而影响孩子的深度睡眠质量。我们可以和孩子约定好使用电子产品的时间，睡前一个小时就不要再玩。
4.运动和饮食协同
饮食和运动对孩子的睡眠也会有很大的影响，比如睡前不要吃一些刺激性的食物，比如：奶茶、咖啡等，这些食物会让孩子难于入睡。其次白天适量的运动，孩子晚上能够更容易入睡。
俗话说"药补不如食补，食补不如睡补"，孩子睡好了，身体和学习才能好。
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