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“王大爷，你早晨五点就起来跳广场舞，这么拼，难怪血压飙得像过山车。”在市人民医院的诊室里，刘医生一边整理王大爷的血压记录，一边意味深长地开口。

王大爷退休老工人，往昔在工厂负责设备维修。数十年间，其早已习惯早起劳作，这一习惯贯穿了他的岁月。

退休后，生物钟还是一丝不苟，每天五点准时起床，先在家练会儿太极，然后去公园和老友们一起跳广场舞，跳完再围着公园转上三圈。

“人嘛，起得早，精神好！”这是他常挂在嘴边的“养生秘诀”。然而最近，王大爷总觉得头晕眼花，偶尔站起来还有点犯恶心，吓得家人赶紧拉他来看医生。

“医生，我这是怎么回事？早起锻炼，怎会对身体无益？难道事实并非我们所想，其中竟藏有对健康不利的因素？”王大爷显然有点不服气，觉得自己几十年的好习惯不该出问题。

刘医生叹了口气，拿起桌上的水杯喝了一口，说：“王大爷，您这问题说大不大，说小也不小。起早确实不是人人都适合的，特别是过了六十岁，早晨有几件事您可得注意，不然身体真的要抗议了。”

“第一，早晨起来太快，对身体不好。特别是像您这样的老年人，血管弹性已经不像年轻时那么好了，晨起如果动作太猛，可能会导致血压突然升高，增加心脑血管事件的风险。有些人甚至会因为起身过猛而晕倒，这可不是开玩笑的。”

王大爷挠了挠头，想了想自己平时一骨碌从床上爬起来的样子，嘟囔道：“那咋办？难道要慢慢挪？”

“对，慢慢挪！起床的时候，先在床上躺一会儿，醒醒神，然后侧身坐起，等个十几秒再站起来。对您这岁数的人来说，可是大有裨益。”刘医生语气很认真，“记住，晨起别图快，命重要。”

刘医生推了推眼镜，语气耐心又严肃：“第二，早上千万别空着肚子随便乱吃东西。有些人觉得饿了就随手抓点剩菜剩饭，甚至炸油条、咸菜对付一下，图个方便。可您知道吗，这些东西对胃的刺激特别大。”

尤其是空腹的时候，胃酸分泌本来就多，吃这些重口味的东西，很容易让胃黏膜受损，甚至引发胃炎或者胃溃疡。

王大爷有些不好意思地挠挠头：“医生，您咋跟我家那老伴一样，早知道我早上爱啃点凉馒头。”

刘医生忍不住笑了：“凉馒头这事儿您得改改，还有早上那凉白开也少喝点。胃是喜欢温和环境的，早上最好吃点温热又容易消化的，比如一碗小米粥、蒸个鸡蛋，或者温热的馒头，这样对胃才是‘暖胃护胃’。”

另外，晨起第一件事，可以喝杯温水，既润肠通便，又能稀释血液，降低血栓的风险。

刘医生笑着接着说：“还有一点特别重要，晨练不要太早也不要太剧烈。很多人以为，早晨空气好，越早锻炼越健康。然而实际上，尤其在冬季与雾霾之时，早晨的空气中有害物质浓度往往更高。”

而且，冷空气会对呼吸道形成刺激。而且早上起床后，身体的代谢还没完全‘启动’，这时候运动过猛，心脏压力会加大，反倒不好。

王大爷一听，皱了皱眉：“医生，那我每天五点起床去跳广场舞，还算健康不？”

刘医生摇了摇头：“跳广场舞当然是好的，但时间得调整一下，七点以后再动起来最好，等太阳出来了，空气质量会更好。还有，运动强度也别过了，跳得喘不过气儿、心跳乱得厉害，那可就不行了。适当活动，保持舒适最关键。”

王大爷有些恍然大悟，咧嘴笑道：“那行，我以后再也不跟那些年轻人拼体力了，悠着点儿。”

”刘医生拍拍王大爷的肩膀，笑着说，“像您这样身体不错的，走走路、打打太极最合适，别和那些年轻人比拼耐力。”

正当他准备起身离开时，又突然想起了什么，转身问道：“医生，那我听说晚上睡得早一点，第二天就不会起得那么早了，这方法靠谱吗？”

刘医生想了想，笑着回答：“方法是靠谱，但也别过分强调早睡。如果晚上老是醒、总是睡不好，那就算睡十个小时，第二天也可能起得很早。”

您可以试试在睡前泡泡脚，听点舒缓的音乐，或者看看不太费脑子的书，这些都能帮助提高睡眠质量。

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15