你是否也有过这些感受：

深夜精神抖擞，怎么都睡不着；白天迷迷糊糊，怎么都睡不醒......

睡睡醒醒，睡眠毫无规律可言......

看到这，可能很多人会以为这不就是懒或者贪玩嘛？

也有人把这当成失眠，其实都不是！

这可能是昼夜节律睡眠障碍。它常常和普通失眠混淆，导致很多人得不到及时的针对性的改善。

首先要弄清楚什么是昼夜节律。地球自转产生昼夜交替及温度变化，为适应环境的周期性变化，生物体多数生理过程表现出为期约24h的周期性波动，称为昼夜节律。

当自身昼夜节律紊乱时，我们的睡眠节律也跟着发生变化，主要表现为需要睡觉时睡不着（入睡困难，睡眠维持困难），或在不应睡的时间和场合思睡嗜睡（日间睡眠增多）。在精神专科，我们称为昼夜节律睡眠障碍。

昼夜节律睡眠障碍的患者通常在白天感到疲劳和困倦，难以集中注意力，甚至可能出现头痛不适等症状。而在晚上，可能会经历入睡困难、频繁醒来和早醒等问题，睡眠质量差。

即入睡时间和起床时间显著推迟，常见于青少年和年轻人。

相较于常规或社会接受的作息时间，睡眠-觉醒周期推迟2小时以上，即晚睡-晚起型。

一般来说，DSPS的发生受遗传因素影响，另外上学功课量大、睡前长时间使用手机或电脑、过度使用咖啡因等也容易引起DSPS的发生。

01行为治疗

就像我们调整手表的时间一样，按照人体的生物钟规律，逐渐延迟上床的时间，直到找到最适合自己的上床时间为止。

在治疗的过程中，需要尽量克服打瞌睡的冲动，避免其他干扰，坚持规律的睡眠-觉醒计划。

02光疗

光对我们的昼夜节律有着重要影响，日间光照不足以及夜间光照过量均可引起昼夜节律的混乱。早上增加光照刺激，晚上避免强光刺激，同时减少接触手机或电脑等易产生蓝光的电子产品，可以一定程度改善延迟睡眠。

03补充褪黑激素

褪黑素是人体内一种调节睡眠的激素，具有影响生理节律的作用，适当补充褪黑素，可以改善昼夜节律睡眠障碍。

不过，最好在医生的指导下，谨慎使用。

即入睡时间和起床时间显著提前，常见于老年人。

夜间犯困早、过早入睡以及过早醒来，常有傍晚过度嗜睡，还可能伴随夜间觉醒次数增加，随年龄增长症状逐渐加重。

随着人体的老化，多个因素可以使昼夜节律的产生减弱，从而导致睡眠觉醒周期性减弱或紊乱：

1.SCN（下丘脑前部视交叉上核）随着人体老化而缓慢退化变性，导致昼夜节律调节能力下降；

2.夜间褪黑激素的分泌减少；

3.对外部因素敏感性减弱或者外部因素改变：如老年人较少进行户外活动，不常接触明亮的光线。大量数据表明，与年轻的对照人群相比，老年人群接触明亮光线显著减少。

首先我们要明确：提前睡眠相位综合征是人体衰老常见而且必然的发展趋势，不是一种内科疾病而且不必特殊治疗。

如果因此对生活造成较大影响，导致无法正常社交，可以尝试以强化并诱导睡眠-觉醒周期为重点的非药物治疗，尤其是明亮光线疗法。

即由于轮班工作引起的睡眠节律紊乱。常见于中青年。

1. 失眠：在需要休息的时间（通常是白天）难以入睡。

2. 过度嗜睡：在需要保持清醒和工作的时间（通常是夜间或清晨）感到极度困倦。

3. 注意力不集中：由于睡眠不足或睡眠质量差，白天可能会出现注意力不集中和记忆力减退。

4. 情绪问题：如易怒、抑郁和焦虑。

主要由工作性质原因导致，主要影响那些工作时间不规律、需要在非传统时间（如夜班或轮班）工作的人群。

01调整工作环境和班次安排

减少夜班，尽量不让夜班连续，‌建议管理者在安排倒班时采用顺时针班次（‌即早上、‌下午、‌晚上）‌，‌因为大多数人能够更好地适应这种安排。

02适度运动

‌建议进行适度运动，‌如快走、慢跑，‌以增加睡眠量并改善睡眠质量。

昼夜节律睡眠障碍常常被当做普通失眠，致使很多人得不到及时的正确的改善，所以，在症状初期注意辨别至关重要。

建议如果出现睡眠相关问题，尽早去专业的医疗机构进行诊断、治疗。

如果您需要帮助，安忻一直都在。