跑步是我们比较常见的健身运动项目，经常跑步的人都知道跑步的运动好处实在很多，并且跑步的门槛比较低，更适合多数人健身运动，每天只需要跑步5公里，这些好处会主动找上你！
很多人一开始做不到跑步5公里，那可以先制定3公里的跑步计划，慢慢地随着体能的提升，再坚持跑步5公里，让你获得更多的跑步好处！
坚持跑步5公里，这些好处会主动找上你！
第一个好处，让你瘦下来，保持好身材
坚持跑步能够有效地促进身体消耗更多的热量，提高身体的消耗，促进身体的代谢，有效地达到燃脂减脂的效果，让你的身体瘦下来，拥有好身材，让肥胖远离你。
跑步能够有效地促进身体燃脂，3公里的跑步能够消耗260大卡的热量，而5公里的跑步能够消耗卡路里大约400大卡，如果你能够坚持每天跑步，肥胖就会远离你。
第二个好处，提高身体的健康素质
随着年龄的增长，身体渐渐地出现衰老的征兆，而如果你总是缺乏运动，那么身体衰老的速度加快。如果你能够长期坚持跑步，每天5公里，可以有效地增强骨质密度，提高腿部的运动能力，提高腿部的肌肉力量，提升骨骼的硬度，让你更好地远离骨折的风险，保持身体的健康素质。
对于中老年人来说，坚持跑步能够让你拥有健康的体格，强壮的体魄，让你保持身体年轻和活力。
第三个好处，提高身心的健康发展
坚持每天跑步5公里，有助于让身心能够健康的发展，跑步的过程中能够让自己发泄情绪，释放压力，很多人能够在跑步过程中找到自己的方向和目标，让自己保持身体的健康，运动过程中还可以促进身体分泌更多的内分泌和多巴胺，让身体保持乐观积极的心态。
所以一定要坚持跑步，保持身体的活力代谢，保持身体激素水平的稳定，保持身体的健康体态。
第四个好处，让大脑保持活力
坚持每天跑步5公里，有助于促进身体的血液循环，特别是大脑的血液循环，提高了身体的氧气供应能力，有助于血氧运输，提高了大脑的反应能力和思维能力，提高了身体的肢体协调能力，让大脑保持活力，提升注意力，让大脑保持运转，避免小脑萎缩以及远离老年痴呆。
跑步能够促使大脑的新神经元在海马体中不断地生成，让大脑增强了印象和记忆，降低了老年痴呆的风险。
第五个好处，坚持跑步5公里控制好三高，以及心血管疾病
跑步能够控制好三高，降低血糖，血压以及血脂等，能够避免三高的风险，长期坚持跑步有助于促进血液循环，增强血管弹性，大大地降低了心脑血管等健康疾病的出现，保持身体的健康。
