乳癌多年蝉联女性癌症之首，尤其45 至69 岁年龄层，是最容易遇到乳癌的族群。
专家指出，如何预防乳癌是女性务必重视的议题，维持良好生活习惯是最首要的准则。
此外搭配正确的运动方式更有加乘效果，有氧、增肌可以「这样做」。
乳癌是女性生命中的一大威胁，有专家指出，女性本身罹患乳癌的风险就比男性高。
尤其年龄增长、曾患乳癌或家族中有乳癌病史的人、某些基因（如BRCA1 和BRCA2）、致密乳房组织等原因，都是增加女性乳癌风险的因子。
虽然，不能改变的因子相当多，但专家表示，只要采取健康的生活方式、营养摄取均衡和适度运动，便可降低乳癌风险。具体方法包括避免吸烟、减少酒精摄取、保持健康体重、减少压力，以及增加蔬果摄取和选择健康的蛋白质来源。
尤其是更年期妇女可以积极通过这些方法防癌，也维持日常健康与活力。
如何防范乳癌？10 大习惯学起来只是究竟该如何学习正确的方式来防范乳癌？专家提供10 大建议，生活习惯以外，也可从营养及运动下手调整。
1.生活方式 停止吸烟
研究显示，吸烟增加了乳癌发病的机会，努力戒烟及避免二手烟暴露。
控制酒精摄取
限制每日酒精摄取量，以减少乳癌风险，对于想要进一步降低风险的女性，最好完全戒酒。
管理体重
肥胖与乳癌存在联系，脂肪组织可以产生女性荷尔蒙，并增加患乳癌风险。因此应尽量保持健康体重，可以通过均衡饮食和适度运动来实现。
减少压力
长期压力可能对身体产生负面影响，包括荷尔蒙水平改变，这与乳癌风险有关。有效的压力管理技巧，如冥想、呼吸练习、放松瑜伽，以减轻压力并促进身心健康。此外建立支持系统、寻求心理辅导或参加支持小组也可以帮助减少压力。
2.饮食营养增加蔬果摄取
蔬菜和水果富含抗氧化物和纤维，可以提供身体所需的营养，并降低乳癌风险。
建议每天摄取至少5 份蔬果。选择色彩丰富的蔬菜和水果，可确保摄取不同种类的营养素。
选择健康蛋白质来源
低脂肪蛋白质，如家禽、鱼类、豆类，可以维持身体健康并降低乳癌风险。蛋白质的多样性也很重要，可尝试不同类型的蛋白质食物，例如豆类、坚果和种子。
过量的红肉和加工肉类摄取与乳癌风险上升有关。
确保足够的维生素摄取
维生素D 和维生素E 被认为可能降低乳癌风险。
维生素D 可参与调节细胞生长和免疫功能。维生素E 则是一种抗氧化物，可以保护细胞减少氧化损伤。含有维生素D 的食物如鲑鱼、蛋黄。含有维生素E 的食物如坚果、种子和植物油
3.运动方式有氧运动
如快步走、慢跑、游泳等，可以帮助维持健康体重和心血管健康，同时降低乳癌风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
可以选择喜欢的运动形式，如舞蹈、有氧运动课程或团队运动，以增加运动的乐趣和持续性。
增肌训练
增肌训练有助于增强肌肉和骨骼，同时提升代谢率，可控体重及降低乳癌风险。
建议每周进行至少2次训练，包括使用自己身体重量的运动或与健身器材结合的训练。可寻求专业指导或参加课程，以确保正确的技巧和安全性。
持续运动
建立规律运动习惯对于乳癌的预防效果更为明显。
应努力保持每周至少5天的运动时间，并将其纳入日常生活中。
这可以通过设定具体的运动目标和建立运动日志来实现。此外，寻找运动伙伴或参加运动团体也可以增加动力和持续性。
感谢你的阅读，祝你生活更健康，身体更棒！
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