"医生,我现在睡得越来越差了,是不是上了年纪就这样..."
这是我在门诊经常听到的问话。65岁的张阿姨最近睡眠质量明显下降,晚上经常睡不着,好不容易睡着了又容易醒,第二天精神也不好。
其实,像张阿姨这样的情况并不少见。数据显示,在60岁以上的老年人群中,将近一半的人都存在入睡困难或睡眠维持困难的问题,其中约12%-20%的人会被诊断为失眠障碍。
那么,年龄增长真的必然导致睡眠质量下降吗?今天就让我们来聊聊老年人的睡眠那些事。
【年龄增长会带来哪些睡眠变化?】
随着年龄增长,我们的睡眠确实会发生一些变化:
入睡时间变长总睡眠时间缩短睡眠效率降低容易醒来深度睡眠减少作息时间提前这些变化就像我们的皮肤会随年龄增长出现皱纹一样,是正常的生理现象。但这并不意味着我们就一定要"认命"接受失眠困扰。
【老年失眠的真正"元凶"是什么?】
让我们来看看另一位病例。王大爷今年70岁,退休前是企业高管。退休后,他的作息变得不规律,常常白天在家看电视打盹,晚上反而睡不着。后来开始吃安眠药,但效果越来越差。
通过王大爷的例子,我们可以看到老年失眠往往是多个因素共同作用的结果:
生活方式改变退休后活动减少作息不规律白天睡眠过多2.身体原因
各种慢性病影响睡眠呼吸暂停夜尿频繁关节疼痛等不适3.用药影响
降压药利尿剂甲状腺药物等4.心理因素
焦虑抑郁压力【如何应对老年失眠?】
建立规律作息固定时间起床睡觉避免白天过度小憩保持适度运动2.优化睡眠环境
适宜温度安静环境柔和灯光3.注意睡前活动
避免剧烈运动不要饮用咖啡茶减少使用电子产品4.及时就医检查
排除其他疾病调整可能影响睡眠的药物必要时在医生指导下使用助眠药物【特别提醒】
很多老年人习惯自行服用安眠药,这是非常危险的做法。安眠药可能会:
增加跌倒风险影响记忆力产生依赖性与其他药物相互作用如果出现睡眠问题,建议先进行以下自查:
是否有不良的睡眠习惯?是否存在影响睡眠的疾病?正在服用的药物是否会影响睡眠?如果问题持续存在,应及时就医,在专业医生指导下进行规范治疗。
总之,随着年龄增长,睡眠模式确实会发生变化,但这并不意味着我们就要被失眠所困扰。通过调整生活方式,养成良好习惯,大多数老年人都能享受健康的睡眠。记住,好的睡眠质量是幸福晚年的重要保障。
