之前给大家分享了1套揉耳操，有朋友在后台留言“觉得容易操作”、“强身健体”、“会坚持做下去”，说明简单易做好处多的养生动作，更容易坚持，是比较受大家欢迎的。

今天白术又给大家带来了1套“手腕操”，简单3个手腕动作，每天随时随地可以锻炼，坚持一段时间，效果喜人，能帮助疏通12条经络，畅通一身气血、大病小病不敢来！

下面跟着白术一起练一遍吧~

一、金刚绕掌

动作要点：

摊开五指，掌心朝上，弯曲大拇指并抵住小指根部，然后开始顺时针方向绕圈，此时舌抵上颚，自然呼吸，力在指尖，带动手腕旋转，绕的时候注意四指随着弯曲，翻过来时四指又还原，每天2-3次，每次20下。

如果动作熟练的话，还可以双手一起做，只是方向不一样，每天晨起或睡前练一练。

金刚绕掌通过手掌的旋转和按摩，能够刺激手掌上的穴位和经络，从而促进气血的流通和循环，具体来说有以下3大好处：

1、畅心经，强心脏

手腕在拧转的过程中，别看动作幅度不大，但朋友们做这个动作时是可以感受到手指有拉伸感，尤其是小指，而我们的小指是心经的末端，连接心脏。

因此多做这个动作能够很好地刺激到循行于小指上的心经，对于心经的气血循环都有着促进的作用，长期坚持，对心脏的养护能够起到不错的效果。

2、灵活手指、强健大脑

金刚绕掌看似是手腕在动，其实手指才是发力的重点，手指在翻转的过程中，需要不停的弯曲和张开，使手指的各个关节和肌肉得到锻炼，这就不知不觉增强了手指的灵活性，有助于预防手指僵硬和关节疾病。

此外，手指灵活还能促进大脑的锻炼和发展，你看那些帕金森病、脑梗死或中风的人，手指都是僵硬的，尤其是中老年多做手部运动也可以减缓大脑衰退的速度。

3、增强记忆、缓解疲劳

我们在绕手腕的过程中，能增强气的流通能力，比如说在早晨或工作的时候，感觉精神不好或者疲劳的时候，尤其是大脑的专注力和记忆力下降的时候，多做这个动作可以提神醒脑、缓解压力。

二、甩手腕

动作要点：

双手自然打开放松，稍微加快速度甩动手腕，可以前后甩、左右甩、交叉甩，早晚1次，每次甩20下。

在甩手腕的过程中，要保持手腕、手臂和肩部的放松，不要过于紧张或僵硬。每天练习这个动作的时候，根据自己的体力，掌握甩手腕的次数和速度，由少到多，循序渐进，使身体能适应，才能达到锻炼的目的。

甩手腕后，建议保持站立姿势1-2分钟，并进行一些轻松的活动，如轻轻拍打手腕、旋转手腕等，以帮助放松肌肉和关节。

常甩手腕，2大好处收入囊中：

1、灵活关节，改善晨僵

有晨僵病症的朋友，在早上起床的时候，关节部位会出现发僵或发紧感，活动后会得到明显改善。

所以当你的手指关节、腕关节僵硬，出现手不能抓稳东西、手指无法灵活活动时，可以多练练这个“甩手腕”的动作，能促进关节部位的血液循环，练完还可以配合按摩僵硬的关节部位，可以有效改善晨僵症状。

2、畅通气血，助睡眠

大家都知道经络穴位就好比人体的“内药”，如果把这些人体大药激活了，气血通畅了，我们身体的很多小病小痛会不治而愈。

手腕、手指有6条经络穿过，常用穴位有好几十个，在甩手腕的过程中，会不断刺激这些经络，所以平时一定要把手利用起来。

女性多练，四肢温暖、面色红润、改善睡眠质量，男性多练，手掌厚而有力，头发乌黑浓密，能快速入睡。

三、摆动手腕

动作要点：

先将大拇指卷曲，再依次从小指开始逐渐卷曲，即“握固”，然后在握固的基础上前后缓慢而有节奏地摆动手腕，如同招财猫在向客人招手，每次20下。

手握拳时要稍稍用力，尤其是手指的力度，不要过紧或过松，坚持每天练习1次，2大好处不请自来：

1、固护精气、安心神

据《云笈七签》一书中记载：“拘魂门，制魄户，名曰握固与魂魄安户也，此固精明目，留年还魂法，若能终日握之，邪气百毒不得入。”

古人认为无名指根部是肝魂关窍之所在，握固有助于安魂定神，固护精气，明目延年，即通过握固的动作，可以固护体内的精气，使其不外泄，从而保持精神的稳定和安宁。

2、缓解手腕酸痛

摆动手腕时，能促进手腕和手臂的血液循环，有助于缓解手腕和手臂的疲劳感，预防手部麻木和僵硬。

尤其对于经常使用电脑、手机或进行手工劳动的人来说，手腕可能会感到疼痛和不适，摆动手腕可以帮助缓解这些疼痛和不适感，减轻手腕的压力。

还有晚上睡不好的朋友，在睡前可以摆动手腕来放松手腕和手臂的肌肉，进而缓解身体的紧张感，使人更容易入睡并保持良好的睡眠状态。

小动作，大作用。每天坚持练练这套手腕操，能通经活血、强健心脏、安心神、灵活手指、改善疲劳、助睡眠……好处多到数不过来！觉得实用的朋友可以把这3个手腕动作分享出去哦，提醒身边亲友动起来~