很多朋友在步入中老年之后，身体的衰老就像开了加速器，白发和皱纹频生，身体素质也明显下滑，这种变化总让人感到心酸又无奈。

但这个衰老的过程显然存在差异化，有的老人上了年纪之后身体状态依然很好，寿命自然也就更长一些。那这些健康长寿的老人，都有什么特点呢？

可能很多人会说他们心态好，平时吃的下睡得香。但除此以外，还有一个很重要的点，那就是腿脚利索。

俗话说：“人老腿先老，树老根先枯”。很多朋友年纪越大，就越感到腿脚大不如前。

往往爬几层楼就腿酸膝盖疼，走一段路就得歇歇，站久了还会腿胀、发麻。这些其实都是腿部开始衰老的信号，除此之外，腿脚变差还会有以下这几种征兆。

1、腿部抽筋：

通常剧烈运动或受凉后容易引发腿部抽筋，但如果频繁发生且没有明显的原因，则可能是身体缺钙或腿部血液循环受阻，腿部肌肉缺乏必要的营养和氧气供应。

2、腰酸腿疼：

腿脚不好的人在长时间站立、活动后会出现腰酸腿疼的情况，尤其是对于中老年朋友来说更是如此。

而这通常是因为腿部肌肉和关节的支持力下降，难以有效承载身体重量，导致腰背部的压力增加所致。

3、腿脚不灵活：

我们平时可以注意在行走过程中的变化，如果感觉走路速度变慢，走快点腿脚就不太方便，这可能是由于腿部力量和协调能力下降的原因。

4、腿部肿胀：

当我们的腿部开始衰老时，血液循环会逐渐减慢，这可能导致腿部出现肿胀。

而这种情况的发生还会进一步加重其他部位的问题，如心脑血管和肾脏疾病，最终甚至会影响行动。

5、静脉曲张：

此外，腿部衰老会导致血液循环更容易受阻，进而引发静脉曲张、血管凸出、青筋明显等情况。

以上，就是腿部衰老的五种典型症状啦，腿部的健康与整个身体的健康情况息息相关。

腿脚好的人，在日常生活中能够自如活动，进行适度的运动，对身体健康有很多好处，老得也会慢一些。

而腿脚不好，不仅会对身体健康和生活产生负面的影响，还会增加跌倒的风险。

此外，除了对身体上的影响，腿好不好，也会影响到人的心理健康。如果腿部长期无法正常活动，这种不便可能会导致负面情绪的产生。

因此，我们常说“养腿就是养寿命”。不要等到活动不便时才开始关注，尤其对于老年朋友而言，只要合理锻炼，从现在开始一点都不晚。

那么，我们该如何养护腿部呢？白术推荐大家常做以下3个动作，助你腿脚利索，养骨又养筋。

踮脚 舒筋通络

踮脚看似简单，却是流传千年的养生方法，早在古代，踮脚就被用来养生，原称“敦踵法”。

在西汉初期的《引书》中，就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

那我们应该怎么踮脚才能更加有效呢?

首先要保持腰背挺直，两脚并拢的状态，双手可以放在身后或叉腰。接着通过脚尖发力，抬起脚跟，然后放松放下，建议以20次为一组，重复做3-4组。

踮脚之所以具有养腿健腿的功效，主要是其能够疏通腿部经络气血，并增强腿部肌肉。

人体脚部和腿部分布着众多的穴位，我们适当踮脚能够刺激这些穴位，疏通血管，进而起到活血化瘀的效果。

此外，踮脚还能够有效地锻炼小腿肌肉和脚踝，进而降低静脉曲张的风险。

值得一提的是，与其他运动相比，踮脚对膝关节造成的负担较小，能够避免对膝关节造成损伤。

甩腿 放松肌肉

甩腿这个动作源自于一种叫做“引膝痛”的中医疗法，出自西汉《引书》，这是中国迄今为止最古老的一本导引典籍，里面对多种病症都给出了针对性的导引方法。

做法：我们先双手叉腰或扶着墙，向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。

在甩腿时，两腿交换各甩数十次，建议中老年朋友扶着栏杆或墙壁操作，避免摔倒。

适当甩腿能够促进腿部的血液循环，疏通经络，放松肌肉，这些作用不仅有助于缓解腿部的疲劳和不适感，还能够增强腿部的力量和灵活性。

同时，甩腿还可以促进膝关节周围的肌肉收缩，同时在运动过程中加快膝关节部位的血液循环，增强关节的柔韧性以及平衡性。

但需要注意的是，甩腿的幅度不宜过大，以免拉伤关节的周围肌肉。在甩腿结束之后建议进行局部按摩或者热敷，效果更佳。

揉腿肚 缓解疲劳

中医认为“通则不痛，痛则不通”。我们经常搓揉腿肚能够促进腿部的血液循环，加快血液流动，从而有助于疏通经络，消除气血运行的障碍。

当经络畅通无阻时，腿部的气血流通就更为顺畅，能够充分滋养腿部肌肉和神经，缓解腿部的疲劳和僵硬感。

做法：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。

此外，揉腿肚还有助于缓解腿部肌肉的紧张和痉挛。

在日常生活中，长时间的站立、行走或运动过量都可能导致腿部肌肉紧张和痉挛，产生疼痛和不适感。我们可以通过搓揉腿肚，使腿部肌肉得到充分的休息和恢复。

腿为身之根，养护要上心！今天关于养护腿脚的知识就分享到这里啦！如果觉得文章不错，不妨分享给你身边的朋友，一起练起来吧！