转眼间，马上又到了夏天，你的减肥进度如何了呢？
收藏夹里的帕梅拉、郑多燕健身操，买的各种运动装备，是不是已经落灰了？
很多朋友明明不胖，肚子却很大，像套个救生圈在腹间，为什么会这样呢？
大多数是整天吃油腻的外卖，每天喝奶茶，再加上在办公室里久坐一天不运动，所以小腹堆积了很多赘肉，怎么减都减不下来。
中医上讲“堵在哪，胖在哪”！小肚子的胖，原来是肚子上的经络不通了！
最近经络刷带脉很火，究竟有没有效果呢？我们一探究竟。
带脉，这条人体唯一的横向经络，就像腰带环腰一圈，负责约束全身气血运行。
可偏偏这个位置微循环最弱，受寒、湿气、肝郁都会让它堵住，不仅赘肉堆积，还会影响消化、月经，整个人都容易没精神。
想要甩掉小肚子，疏通带脉是根本，通过刺激带脉的穴位，也能起到疏通气血，祛痰除湿的作用。带脉通了，气血通畅了，自然会瘦下来！
下面教大家几个简单有效的方法，每天花个十分钟，坚持一两周就能看到变化：
疏通带脉，基础版的可以直接用双手来完成：
第一式：敲打带脉
握空拳从腰两侧向肚脐方向匀速敲击，每次50下。注意力度控制在皮肤微红、略感酸胀即可，敲至小腹发热表明气血开始流动。此动作通过振动刺激带脉区域，帮助排出代谢废物，减少脂肪堆积，同时疏通肝胆经气，缓解情绪郁结。
第二式：抓带脉
双手掐住腰侧赘肉向外侧水平拽拉200次，初次练习可减至50次。需整片抓起皮肤与皮下组织，四指配合向外滑动时保持匀速，感受肌肉被牵拉的张力。疼痛感表明经络存在淤堵，随着练习次数增加，痛感会逐渐减轻，腰腹松弛状态明显改善。
第三式：推带脉
握拳从章门穴（侧腰第11肋骨端下方）沿腰线水平推向肚脐，左右各30次。
推压时保持稳定力度，重点激活章门穴的健脾功能。推至皮肤温热时效果最佳，既促进带脉循环，又增强脾胃运化能力，改善饭后腹胀、消化不良。
第四式：捋带脉
单手五指展开从腰侧推向肚脐，另一手虚握拳紧贴其后接力推动，左右各30次。动作全程保持连贯性，如同"波浪式"传导力道。完成后腰腹皮肤微热，表明局部微循环加速，有助于分解顽固脂肪团，建议每天可重复2-3组。
第五式：捏带脉
双手贴腰侧由下往上捏揉3-5分钟，指腹均匀用力产生酸胀感即可。指腹需紧贴皮肤匀速上推，保持均匀的酸胀感为佳。此手法通过持续刺激提升肾气，改善腰膝酸软、精力不足，建议久坐人群每天练习，两周后腰腹僵硬感明显缓解。
如果身体比较寒，肚子长期冰凉，肚子赘肉比较多，或者想省力一些，可以试试买一个经络刷来刷带脉。
取3-5滴普通按摩油（橄榄油/婴儿油均可），双手搓热后涂抹整个腰腹，重点抹在肚脐下方三指宽的区域。
第一步，推腹中线
将经络刷竖放在胸口下方凹陷处（低头时脖子下方最凸的骨头下两指位置），沿着肚子正中央垂直向下刷到小腹，重复50-100次。
这个动作像给腹部“通暖气”，特别适合常年肚子冰凉的人，坚持操作能感觉小腹逐渐发热，促进堆积的湿气代谢。
第二步，刷两肋
双手叉腰找到两侧肋骨最下缘，从腋窝正下方开始，沿着肋骨边缘直线向下刷到腰部裤线位置，左右各刷50次。
这个动作能疏通身体两侧的“情绪通道”，缓解压力大时产生的胀气、胸闷，但经期或腹痛时要暂停，避免气血消耗过度。
第三步，刷带脉
双手握住刷柄，从后腰向前推刷，像把侧腰的赘肉往肚脐方向轻轻聚拢，左右各刷50次。遇到皮下有硬块或酸痛的地方，用刷头尖部快速原地震动20下，直到皮肤微微泛红。
这种手法像“化冰”一样松解僵硬的脂肪团，尤其适合久坐形成的腰部赘肉，操作时注意绕过肚脐正下方，刷完后腰腹会感觉被温热包裹，代谢循环明显加快。
第四步，打圈揉腹
顺时针绕肚脐画圈21次，再逆时针画圈21次。顺时针推刷像唤醒“沉睡的肠道”，促进积食排出；逆时针推刷像收紧“漏气的皮球”，改善吃凉食后容易拉肚子的情况。
如果听到肚子咕噜响，说明气血开始顺畅流动，每天坚持操作，腰腹会越来越柔软温暖。
在刷的过程中，腹部和腰侧会发红发热，刷完后小肚子会没有那么硬。
你可以在刷之前拍一张照片，量一下腰围，坚持刷一周或一个月后再对比一下，看看效果如何。体重不一定有什么变化，但可以感受到腰围变紧致了。
期间三餐正常吃，没必要刻意节食，只要做到少喝饮料奶茶，少吃重油重盐的外卖，少吃宵夜即可。
但要注意，女性经期、孕期和饭后1小时内不宜操作。
真正有效的减肥既要清理痰湿，又要养护脾胃。记住，健康才是减肥的终极目标，别为快速瘦身伤身伤元气。
最关键的是坚持二字。与其突击节食伤脾胃，不如每天花十分钟疏通带脉。当气血畅通、代谢正常时，赘肉自然无处藏身。
