我们经常能看到一些40岁上下的年轻男子，他们是别人眼里的成功男士，要不正处于事业的上升，有的甚至已经到达了师爷的巅峰，成为别人眼里的“偶像”。

但在他们无限风光的背后，却也有一些不足为外人言的苦衷。他们中的很大一部分，因为常年的事业拼搏，身体却慢慢变差。

专家提醒，男人到了40岁，如下“三弱”要避免：

男人第一弱：虚胖。

一般来说，男人到了四十岁，忙于事业的他们，多半都是应酬多而运动少，身体就在不知不觉中“变形”，出现虚胖的现象就很普遍了。

40岁男人的虚胖，最常见的部位就是腰腹。

我们可以做个自我检测，用手抓起腰腹部的赘肉，如果都是软塌塌的一抓一大把，这就说明都是脂肪在堆积。

男人虚胖的原因，其实就是基础代谢降低的结果，平常容易气短气喘，不喜欢运动，稍微动一下就气喘吁吁。

想要改变虚胖的问题，健身就是最简单的方式，有氧运动加肌肉训练，可以扭转这一趋势。

我们可以先慢跑40分钟左右，这个属于有氧运动，再配合仰卧起坐、俯卧撑等肌肉训练。随着熟练程度的增加，还可以做一些侧太贵、负重侧拉等训练。

男人第二弱：三高。

四十岁左右的男人，“三高”问题已经开始比较多见起来，所谓三高，其实就是血压升高，血糖偏高和血脂升高的问题。

如果有了三高问题，一个最简单的判断标准，那就是自己感觉经常头晕眼花，工作和过程中难以集中注意力，某些以前能轻松完成的动作，现在也不是很协调了。

在排除疾病引起的三高之外，男人防止三高的问题，也可以选择运动和轻量的器械训练。

首先还是要注意饮食的条例，尽量减少应酬酒席，多吃一些清淡的食物。

在运动方法上，有氧运动可以占据60%以上的比例，还可以哦配合一些轻量、多频的器械训练。

所谓轻量的器械，主要就会死力度在自己承受范围的一般左右，每回做20次左右即可。

男人第三弱：消瘦。

有的朋友或许会问，前面说了男人虚胖是身体不好，那么身体消瘦是不是就是健康的呢？

千万不要以为越瘦越好，过于消瘦的身体，同样也意味着身体不见客。有一些四十岁上下的男人，经常为自己的身体消瘦而苦恼

而一部分身体过于消瘦的男人，他们的心情长期不好，总是郁郁寡欢的，晚上的睡眠也很差，长期觉得自己的精神压力很大，整个人也变得很容易疲劳。

40岁男人如何改变身体过于消瘦的现状？依旧可以选择有氧运动和一些器械训练来提高自己。只不过，相比于虚胖类型来说，体型消瘦的男人，有氧运动的占比降低到百分之三十左右，其余部分都可以是器械训练。

通过这些有效的运动锻炼，销售的人的食欲会显著增加，心情也会畅快起来，睡眠质量也会得到明显的改善。

前面说了，有氧运动只占百分之30左右，较多的器械训练，目的就是为了增加肌肉。

在这个增肌训练的过程中，器械的重量要合适，一般以自己能承受的最大重量的百分之七十为上限，每回做那么十个左右就行。

总而言之，男人到了四十岁，上述三个身体的“弱”，都是需要好好避免的。尤其是虚胖和消瘦，可以说是体型的两个极端，容易蒙蔽自己的判断，更需要自己多参照。