几个小方法，教你把肾养回来

冬季进补有助抵御寒冷，同时为来年做好准备，而补肾养肾是重中之重。“肾虚”是一种常见的肾生理功能出现异常的情况，但是补肾养肾要分清“虚”的是什么，肾阳？肾阴？肾精？还是肾气。

肾阳虚和肾阴虚是比较常见的。肾阳与肾阴相互制约，相互依存，相互影响。当一方出现问题时，另一方也会受到影响。当肾阳虚损时，可有腰酸背痛、四肢酸软、精神不振、夜尿增多、阳-痿-早-泄等表现。肾阴亏损时则可见腰膝酸软疼痛、头晕目眩、耳鸣、失眠健忘、脸色发红、遗-精-早-泄等。

1、性生活需适度，既不勉强自己，也不放纵欲-望，方能保持身心和谐，避免损伤肾脏。

2、饮食调养可不容小觑。感到无力疲乏时，不妨多吃些富含铁质和蛋白质的食物，比如木耳能滋阴润肺，大枣可补气养血，乌鸡更是滋补佳品。若是消化不良，那就多喝点酸奶，吃点山楂助消化。平日里若想护肾，那韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽这些食物可得多吃点，它们可都是滋补肾气的好帮手。

3、充足的睡眠那可是恢复精气神儿的“灵丹妙药”。不管工作多紧张，家里烦心事再多，到了该睡觉的时候，也得乖乖躺下休息，这样才能养足精神，迎接新的一天。

4、揉搓耳朵。中医认为肾开窍于耳，肾脏与耳朵关系密切，经常揉搓耳朵有助调养肾脏。

5、药物调理，根据个人的症状表现，在医生的指导下使用对应的药物进行调理。比如肾阴虚者可以考虑使用六味地黄丸，肾阳虚者则可以尝试桂附地黄丸，肾阴阳两虚者则可以使用固肾合剂。在使用的过程中要注意适度，避免滥用，以免适得其反。

核桃炖猪腰

材料：猪腰，核桃仁，红枣，盐，均适量。

做法：

1、将猪腰洗净、去膜去筋后切片，用花椒水浸泡除去臊味；红枣洗净去核，切成两半；核桃仁洗净备用。

2、锅内加入适量清水，将材料放入锅内大火烧开后，转小火炖2个小时，加盐调味，即可食用。

功效：补阳益肾

山药枸杞银耳汤

材料：干银耳、铁棍山药、枸杞、冰糖

做法：

1、用冷水泡发干银耳30分钟左右，洗干净，切去蒂，撕成小朵

2、山药去皮切块后泡在清水中，防止氧化

3、将银耳和山药放入锅中，加入足量清水，大火煮开转文火慢熬4-5小时，加入冰糖和枸杞小火慢炖20分钟即可。

功效：滋阴补肾

冬季养肾还得注意保暖，避免肾脏受寒邪侵袭，尤其是对腰部、腹部这些关键部位，别让它们着凉了。另外，适当运动可以促进血液循环，增强肾脏的养分供给，保持肾脏功能的稳定。像步行、太极拳、瑜伽这些运动方式，都很适合冬季进行。

结语

冬季养肾需要多种措施综合运用，才能得到理想的效果，让肾脏在冬季保持健康。

参考资料：

[1] 肾虚的9大表现！3个小方法，日常补肾效果好，贵在坚持！

[2] 养肾=养命？这几个方法，摘掉肾虚的帽子