要说身材是如何胖起来的，肯定是因为吃多了吃撑了，胃容量被撑大了，导致摄入的食物过多，导致身材发胖。
我们的胃就像一个“容器“，如果总是吃撑，那么胃就会被撑大，而当我们控制饮食的摄入，坚持一段时间后，胃就会缩小，胃容量变小，所以想要让身材瘦下来，我们就要从缩小胃口开始。
研究表明，当长时间空腹状态下，胃容量为50-100毫升，而当我们吃撑后可能可以达到1600毫升，而正常摄入可以达到1200毫升；
吃饭的时候吃撑就会导致胃容量增大，摄入的食物过多就会导致身材发胖，身体出现各种由于肥胖而出现的健康问题。所以要想保持好身材，保持健康的体态的，就要缩小胃容量，维持身体正常的摄入和输出，维持身体的能量平衡。
减肥，从缩小胃口开始，6个方法教你把胃饿瘦！
1，三餐规律饮食，少吃一点
三餐正常进食，建议是少吃一点，控制6-8分饱腹感就足够了，但是不要吃一顿没了下顿，这样的行为就很容易导致身体出现暴饮暴食的习惯。
三餐规律但是少吃一点，比如主食改善粗粮（少量），多吃蔬菜，少吃肉类等，不要一下子就断食，可以逐渐降低饮食的摄入。
2，吃饭的时候要慢慢吃，细嚼慢咽
吃饭的时候控制速度，避免狼吞虎咽，细嚼慢咽才更有助于感受到饱腹感，才能更好地控制饱腹感，避免摄入过多导致身材发怕给。所以吃饭的时候要慢慢吃，不要吃快了就容易吃撑了。导致胃容量被撑大了。
3，调整吃饭的顺序
吃饭的时候有汤的话，饭前先喝汤，再先吃完蔬菜，再去吃肉类和主食，这样可以避免饭后喝汤导致吃撑，饭后喝完一碗汤更容易导致胃容量撑大。也不要边吃饭边喝汤，不利于消化和吸收，也会导致你摄入更多的食物，导致身材发胖。
4，饭前喝一杯水
三餐饭前喝一杯水有助于降低饥饿感，降低食欲，避免摄入更多的热量，也避免吃多了容易吃撑，所以三餐饭前先喝一杯水也有助于提高肠胃的蠕动能力，促进消化，提高饱腹感，避免吃多了吃撑。
5，管住嘴，让自己保持适度的空腹感
不要总是为了满足自己的食欲，三餐吃完后还总是吃各种零食，比如汉堡，炸鸡等，这类食物不仅热量高，反而容易让你吃撑，导致身材发胖。所以要适当地保持适度的饥饿感，让胃慢慢地缩小。
6，改用小碗和小碟
吃饭的餐具对于你进食的分量也有很大的影响，如果你总是用大碗，你会想着不浪费吃完所有的食物，那么吃多了也会把胃容量撑大，而当你改成小碗和小碟的时候，吃的东西减少了，胃容量也会慢慢地变小。
