冬至后，我们进入了“数九寒天”，很多上了年纪的人身体可能会出现这样的情况：整天待在室内手脚却还是一片冰凉，偶尔还会觉得下肢有一些麻木，全身的血管也好像被“冻硬”了一样。这是怎么回事呢？
引起血管“变硬”的因素
一、寒冷的天气环境
在寒冷的环境中，人体会产生一系列的生理活动来维持体温的恒定，其中就包括收缩血管以减少热量的散失。人的血管收缩变窄，血液通过的阻力增加，导致血压升高，同时也增加了心脏的负担。长此以往，血管的频繁收缩和扩张可能会导致血管壁的损伤，使得血管硬化。同时，血管收缩会减少血液的流动，伴随血液循环速度的减慢、四肢末梢的供血减少，人体会出现四肢寒冷与麻木感。
此外，干燥的天气还会导致身体水分的流失，增加血液的粘稠度，增加血液在血管中集聚成血块的风险。
二、不良的生活习惯
气温骤降，大部分人都因为室外的寒冷而选择窝在家里，不太愿意去户外运动。同时，为了维持自身的体温，人体更倾向于摄入高蛋白、高热量的食物。不良的生活习惯会导致血脂的升高，容易形成血管硬化和斑块。
因此，对于患有心脑血管疾病的人群，在冬天做好防护工作至关重要。如何保持我们的血管通畅不瘀堵呢？以下五招，简单有效！
巧用5招改善血管健康
第一招：防寒保暖
在冬季，心脑血管疾病患者和高风险人群更应该先做好防寒保暖工作，尤其是一些对温度变化较为敏感的部位如头部、肩颈、足部。如果需要外出，最好戴上帽子、围巾、手套等保暖用具，避免受到寒气的侵袭。
第二招：合理饮食
饮食对维持血管健康具有积极作用。平时要少吃高脂肪、高糖、高盐的食物，多摄入一些新鲜的蔬菜、水果、谷物和健康脂肪，如鱼肉、坚果、橄榄油等，饮食遵循“少食多餐”的原则。保证充足的饮水，有助于加速身体内的血液循环，降低血栓形成的概率。
第三招：适度运动
适度的运动有利于促进血液循环、增加脂肪的消耗，降低血管老化病变的概率。冬季宜选择轻缓的运动形式，如太极拳、八段锦等有氧运动，不仅可以加快血液循环，还能培元补气、疏通经络。但需注意运动时避免大汗淋漓，以免身体的阳气外泄。老年人和身体较弱的人可以等阳光充足再出门活动。
第四招：早睡晚起
冬三月宜“早睡晚起”，早睡能够帮助阳气潜藏，晚起可以积累阴气，维护人体内的阴阳平衡。起床时应以“缓”为要，醒来先活动一下手脚，切莫下床太猛、太快，以防寒冷刺激导致血管收缩，血压升高。
第五招：中医养护
中医认为血管硬化是由于体内气不足，无法有效推动血液的流动，使得血液在血管中流动缓慢，最终形成血瘀。
1中医药膳
药膳是指将中药与具有一定药用价值的食物相配伍而做成的美食。今天甘草君就为大家推荐一款通过补气来缓解血瘀的药膳方——黄芪粥。
黄芪粥
原料：黄芪、生姜各15克，粳米100克，大枣4枚，玫瑰花、枸杞子各5克。
做法：将黄芪、生姜、玫瑰花、枸杞子一起放入砂锅内，加水500毫升，文火煎煮20分钟后去渣取汁备用。粳米炖煮至熟透后，将药汁和大枣倒入粥中煮沸，3～5分钟后盛出即可。
功效：黄芪补气益气、降低血压；生姜温经散寒、补益气血；玫瑰花疏肝解郁、行气和血；枸杞子益精明目、益气养血，能够有效预防心血管疾病，改善气虚血瘀和寒凝血瘀等情况。
不过，这道药膳方虽好，却并不一定适合所有人。患者在服用前，一定要咨询专业的中医师，不可擅自用药。
2膏方调养
像心脑血管这类慢性疾病，并非一针一药就能彻底解决，膏方能够长期服用、通补兼施，是调理此类疾病的首选。对于病情较为稳定的患者，膏方药性温和，可增强体质、防病治病，适合长期调养。
“一药一性，百病百方。”面对同种疾病的不同证型，膏方选药亦有不同。
气虚血瘀：以黄芪、党参、阿胶、丹参等为主要成分的膏方，既能补气又能活血，在补养身体的同时改善气虚血瘀的体质。
气滞血瘀：以柴胡、香附、丹参、赤芍等为主要成分的膏方，有助于疏肝理气、活血化瘀，改善情绪和身体的气血状态。
寒凝血瘀：以菟丝子、桂枝、盐仙茅、桃仁等为主要成分的膏方，可以温通经脉，助阳化气行血，改善畏寒冷痛的症状。
肝肾阴虚：以熟地黄、山茱萸、女贞子、旱莲草等为主要成分的膏方，可以长期滋养肝肾，改善阴虚体质，提高身体的抵抗力。
3泡脚驱寒
冬天泡脚作为广受欢迎的养生方法，也能有效缓解血瘀。利用中药泡脚可促进身体血液循环，达到通畅血管的目的。经常手脚冰凉的患者可以用艾叶、红花等中药泡脚，艾叶可温经止血、散寒除湿，红花能活血通经、散瘀止痛。将它们煮水后用来泡脚，能有效改善下肢血液循环，缓解下肢冰冷、麻木等症状。
如今，心脑血管疾病呈现年轻化趋势，结合中医“治未病”的理念，无论是中老年人还是年轻人都应该做好预防工作，养成健康的饮食和生活习惯，一旦发现血管问题早干预早治疗。这个寒冬，科学进补膏方，守护心血管健康！
