健身先健脑，如果没有学会如何科学地健身以及如何提高增肌效果，那么无疑是在浪费你的时间，所以想要健身效果好，增肌速度快，以下的几点一定要做到！
健身7大禁，想要增肌一定要禁禁禁：
1，禁止过量的有氧运动
健身期间禁止做过量的有氧运动，有氧运动虽然能够降低体脂率，消耗掉更多的热量，但是过量的有氧运动反而会导致身体的肌肉被消耗掉，影响了增肌的效果。所以建议有氧运动的时间控制在40分以内，促进燃脂的同时也不会消耗掉肌肉。
2，禁止健身时间过长
健身期间，如果你每次的健身时间总是过长，就会导致身体长期处于锻炼的状态，肌肉没有得到休息，肌肉无法恢复，意味着无法更好地生长，时间太长反而会消耗掉部分的肌肉代偿，所以切记健身时间不要过长，控制在2个小时以内即可。
3，禁止健身前不做热身动作
健身前，如果不做热身动作，很容易导致健身意外的出现，比如肌肉拉伤，关节扭伤，或者是很难进入到健身的状态，所以想要健身效果好，能够更好地完成健身计划，那么健身前就要做热身动作，比如爬楼梯3分钟，开合跳3组等，都可以有效地提高身体的运动表现力。
4，禁止健身后不做拉伸运动
健身后如果不做拉伸运动，手脚的肌肉群会因为受到刺激和撕裂后充血硬化，导致肌肉恢复和生长缓慢，以及身体恢复过程也缓慢，影响到下一次的健身训练。所以健身后一定要做好拉伸愚弄的你过，让身体能够更快地恢复过来。
5，禁止健身后大鱼大肉
健身后，禁止大鱼大肉，而是应该补充更多的蛋白质，肌肉的恢复和生长需要更多的蛋白质作为能量来源，所以多补充低脂高蛋白质的食物才是增肌的关键，俗话说：三分练，七分吃，如果蛋白质没有补充足够，而健身后还大鱼大肉，那么增肌效果肯定非常差。所以健身后禁止大鱼大肉，可以喝蛋白粉，吃鸡蛋，牛奶，海鲜等补充。
6，禁止健身后熬夜晚睡
禁止健身后还总是熬夜晚睡，熬夜晚睡以至于身体无法更好地休息和修复过来，身体长期处于疲劳的状态，肌肉也无法恢复和生长，还会导致身体出现健康问题，所以健身后禁止熬夜晚睡，坚持早睡和多睡觉，身体休息够，健身效果也就更好了。
7，禁止频繁训练同一肌肉群
健身期间禁止频繁地训练同一个肌肉群，如果每次健身总是训练同一个肌肉群，就会导致该肌肉群总是处于疲劳的状态，无法恢复和生长，不仅总是肌肉酸痛，而且肌肉没有恢复就会被消耗掉，影响了健身的效果。所以健身期间禁止频繁地训练同一个肌肉群。
这8个行为一定要禁止做，才能够让健身的效果更好，增肌的速度加快，健身前学习一些健身知识，也有助于加快健身增肌，让肌肉更好地恢复。
