步入中年后，很多人的身材会渐渐地发胖，体重不知不觉地上升，渐渐地出现中年发福。而有的同龄人却依旧能够保持年轻的状态，保持好身材，保持健康的体态。
中年人降低体重的5个方法，巨有效！
第一个方法：控制热量的摄入
三餐规律饮食，避免高热量的摄入，控制热量的摄入，促进身体燃脂减脂，避免热量的堆积。三餐多吃一些高膳食纤维的蔬菜和低糖水果，有助于促进身体的代谢，促进身体燃脂减脂，促进肠胃的蠕动，提高消化和吸收，才能够更好地避免热量摄入。
三餐控制饮食的摄入，避免高热量的食物，才能够更好地控制食欲，避免体重的上升。
第二个方法：控制饱腹感，吃饭8分饱
三餐都要有意识地控制好饱腹感，吃饭要慢慢吃，切记狼吞虎咽，慢慢吃才能够更好地控制热量的摄入，吃饭一定要控制速度，感受到饱腹感后就可以不吃了，吃饭8分饱才能够让身体更好地消化和吸收，避免热量堆积。
所以吃饭一定不能够吃撑，吃多了吃撑会导致消化不良，影响身体的代谢和运转，所以吃饭7-8分饱就足够了。
第三个方法：定期做力量训练
力量训练能够更好地锻炼到身体的肌肉群，提高身体的肌肉含量。而研究表明，肌肉含量越多的人身体的代谢也就越强，能够让身体维持旺盛的代谢状态，能够加快身体运转，让减肥的速度提升上来。
所以一定要多做力量训练，能够提高身体的代谢，让减肥的速度提升上来，所以一定要坚持多做力量训练。
第四个方法：饭后散步走，避免久坐
饭后一定要坚持多走，促进身体的消化和吸收，加快身体消耗更多的热量，避免脂肪堆积，加快身体的代谢和运转。日常一定要避免久坐，不要养成久坐的习惯，提高身体的运动量才是关键。所以饭后散步走，才能够保持好身材，控制体重。
第五个方法：坚持早睡，不熬夜不晚睡
坚持早睡，晚上早点睡有助于提高身体的代谢和运转，早睡能够避免养成吃夜宵的习惯，减少热量的摄入；早睡有助于让身体更好地恢复过来，有助于提高身体的代谢和运转，维持旺盛的代谢；不熬夜不晚睡有助于提高身体的代谢，让身体更好地运转。
这5个方法能够让你保持好身材，保持健康的体态，保持身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂，还可以降低体重，远离中年发福。
