当我们开始自己的减肥减脂行为之时，总是会希望自己瘦得更快一些，因此，也会去寻找某些可以让自己瘦得快的方法，但是，对于减肥减脂而言，并没有真正的捷径，而是要少走弯路，这样才能瘦得快，并且瘦得长久。
那么，在减肥过程中，我们需要了解哪些事情，从而做到心里有数，进而让自己更为高效地瘦下来并保持下去呢？
第一：减脂≠减重当我们为了减肥而努力之时，首先要了解的就是减脂与减重的区别。简单说，减肥并不是体重下降就可以，体脂率下降才是真。所以，在减肥过程中，不要过于纠结体重下降的速度，要知道体重下下降得越快，反弹的也会越快，因为当体重快速下降之时，所减掉的体重大多是水分，然后才是脂肪有一部分肌肉。
所以，在减脂过程中，我们要达到的目的是体脂率的下降，也就是在尽可能多地减掉脂肪的同时尽可能地保留肌肉，要做到这一点，热量缺口不能太大（300-500大卡），要重视蛋白质的摄入（1.2-2克/每千克体重）、重视力量训练来为肌肉的生长创造条件。
第二：饥饿感不是坏事控制饮食是限制日常热量摄入的唯一手段，也只有在热量摄入得到控制的情况下，热量缺口的出现才有可能。不过，当我们去控制饮食之时，就意味着在饮食上打破了自己的舒适区，此时饥饿感就会来临，即使我们可以通过调整饮食结构的方式来增加饱腹感也不会完全解决。
也就是说，在减肥过程中，忍受一定程度的饥饿感几乎是不可避免的事情，这也是为什么减肥难的原因之一，不过，要知道的是，饥饿感并不是坏事，因为当我们有了饥饿感之时，也说明你正处于变瘦的过程中。
第三：不是提高基础代谢就能瘦在减肥相关话题当中，关于基础代谢的话题也有很多，很多朋友都认为基础代谢越高减肥就越容易，原因是基础代谢所产生的消耗要占总体热量消耗的60%以上。所以，很多朋友想着要通过提高基础代谢的方式来达到减肥的目的。
其实不然，要知道体重与基础代谢的高低有着正相关的关系，也就是体重越高基础代谢就会越高，而在减肥减脂过程中，由于饮食的控制、体重的下降和肌肉的流失，基础代谢也会下降，这几乎是不可避免的事情。
所以，在减肥过程中，不要期望以提升基础代谢的方式来变瘦，而是要尽可能地降低基础代谢下降的速度，然后以增加活动代谢的方式来保持日常热量消耗稳定或者是提升。
第四：并不是运动了就能瘦从减肥方法上来看，运动减肥也是被很多朋友采取的一个，但是运动减肥的前提依然是良好的饮食控制，因为运动所产生的消耗并没有我们想得那么多，它很容易被糟糕的饮食行为抵消掉。
所以，并不是运动了就能瘦，说起来，运动的真正目的其实是为了更好地控制饮食，因为运动可以增加一部分消耗，从而辅助饮食来实现热量缺口，在没有运动参与的情况下，实现热量缺口的途径就只是饮食，这样的话，就需要吃得很少，并且为了保持一定的减脂效率，还会越来越少，在这种情况下，基础代谢就会受损严重，平台期也会来得很快，我们也会因为吃得太少而无法坚持，从而导致体重反弹。
第五：并不是运动了，活动消耗就会增加从热量消耗的途径上来看，我们可以自主控制的只有一个，就是活动消耗，因为活动量的多少直接会影响到活动消耗的多少，所以增加活动消耗的比例，可以弥补基础代谢下降而减少的消耗，使得全天热量消耗保持稳定或提升，这也是为什么在减脂过程中建议大家运动的原因所在。
但是，要注意的是，并不是运动了活动消耗就会增加，因为非运动消耗更重要，如果因为运动的发生而导致我们忽视了由日常活动产生的消耗，整体的活动消耗不但不会增加，还会减少，所以这就会导致运动了却瘦不下来的情况出现。
第六：相比有氧运动，力量训练更有优势在减脂过程中，为了保证较高的减脂效率，除了控制好饮食以外，还会建议大家重视运动，但是，从运动形式上来看，则更建议大家重视力量训练，因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，进而降低基础代谢下降的速度，当体重下降到自己的理想值之时，如果我们能够保持较高的基础代谢率，那么，体重反弹的风险也会降低。
另外，力量训练可以弥补减脂不能做到局部的不足，我们可以通过针对性的训练达到局部塑形的目的，从而让整个身材比例更加协调均匀，让身材紧致有线条感。
第七：没有易瘦体质，而是易瘦行为当我们体重下降的速度没有别人快之时，或者是当自己体重下降的速度没有达到预期之时，就会倾向于用易胖体质来容易自己，用易瘦体质来容易他人。
其实，并没有所谓的易瘦体质，对于那些在我们眼里怎么也吃不胖的朋友来讲，他们之所以不胖主要是因为他们能够更好地控制自己的饮食，同时他们的非运动消耗也会比较多，并且，他们可以保持着良好的生活习惯，只不过这些我们看不到，或者是不想看到而已。
所以，不要用易瘦体质来容易他人的努力，也不要用易胖体质来容易自己减肥的困难，而是要改变不良的生活习惯，改变自己的行为，比如健康饮食、坚持运动、作息规律、保持好的情绪，等等。
第八：减肥，并不是瘦下来就可以的事情可以说，减肥是一辈子的事情，因为即使在瘦下来以后，依然需要我们坚持减肥的行为，因为随着体重的下降，日常总体热量消耗也会降低，此时不管是恢复饮食还是停止运动，都意味着热量摄入＞消耗的情况出现，体重也会因此而反弹。
所以，当我们开始减肥之时，就要明白，减肥不是瘦下来就可以的事情，而是要坚持一辈子的事情。而想要更好的坚持下去，最终改变的就是自己的生活方式，也就是养成良好的生活方式，比如健康饮食、规律运动、规律作息、良好的情绪，等等。
总结：减肥没有捷径，也不是瘦下来就可以的事情。所以，不要追求过快的减重速度，而是要让自己在一个合理的范围内慢慢地瘦下来，并且在瘦下来的过程中，要关注的也不是体重，而是体脂率，因为只有体脂率下降才是真的瘦，身材也会因此而变好，体重反弹的风险也会降低。
