健身先健脑，健身前学习一些健身常识，能够有助于更好地健身运动，提高健身增肌的效果，练出好身材！
这5个健身常识，让你少走误区，练出更好的身材！
1，健身不是时间越长越好
很多人以为健身的时间越长就是越好，但是健身时间太长就会导致身体长期处于疲劳的状态，身体无法及时恢复过来，肌肉无法及时修复好生长，就会容易导致肌肉流失，还会影响到健身增肌的效果。
所以并不是健身时间越长越好，而是每次健身时间控制再2个小时以内才是最佳的，并且叶子后3-4次的力量训练即可，肌肉也是需要休息的，而身体更需要休息。
2，减肥是减脂，而不是减重
减肥的目的减脂，只有体脂率下降，才能够让身体更快瘦下来。如果减肥期间你总是单纯地追求减重，那么很有可能就会导致你节食减肥来达到减重，身体只要不喝水，不吃东西，体重很容易就跌下来了，但是很容易会出现反弹和复胖。
减肥是减脂，而不是减重，所以只有知道了减肥的目标是什么，才能够知道减肥的方向，才知道通过哪些方法来达到减脂的目的。
3，想要练出好身材，那就选择力量训练，而不是单纯地有氧运动
健身训练主要是以力量训练为主，有氧运动为辅，如果健身过程中，有氧运动做多了，过量的有氧运动反而会消耗掉部分的肌肉，从而导致肌肉生长缓慢，健身增肌效果变差。
想要练出好看身材，就要以力量训练为主，而有氧运动一般控制在30-40分钟即可，提高身体的燃脂，并且提高体能和心肺功能即可，要多做力量训练。
4，减肥，吃够基础代谢值，比节食减肥更有效
减肥，也一定要吃足够满足身体的基础代谢所消耗的热量，才能够有助于减肥的速度提升，提高代谢。减肥期间很多人都会选择节食减肥，但是事实上，三餐正常吃，吃够身体多需要的基础代谢值，减肥的速度自然也就提升上来了，比节食减肥更有效。
5，为什么中老年人更要坚持力量训练，保持肌肉的重要性
中老年人更要坚持力量训练，因为肌肉对他们来说，就是“保命保健康”的关键。肌肉含量多的人，能够更好地保护身体的关节，保护骨骼，让身体保持健康，保持活力满满，精力充沛的状态。健身无论是哪个年龄段的人，都应该要去坚持健身。
这5个健身常识学会了，让你对健身运动有了更明确的认知，让你少走了很多的健身误区，帮你更快地练出好身材。
