累了一天，感觉浑身乏力，你会用什么方式来放松放松？

是躺上床睡一觉？还是拿起电子产品来场酣畅淋漓的游戏？听起来这些都是不错的放松方式。

其实，可能你还是没得到真正的放松！

三种放松方式，不放松反伤身

1、过度睡眠

经历了一周的辛苦工作，很多人会在周末睡上一天，补上一周缺失的睡眠。但是却发现睡醒后并没有感觉精力充沛，反而更困，甚至头疼。

这是因为身体的日常生物钟被打乱，看似在睡觉，实际上是在“空转”，这种情况比“缺觉”更让人疲惫。

2、玩电子设备

刷手机、打游戏、看短视频看似让人放松，但此时大脑处于持续、高强度刺激的状态，这种状态会拉高大脑对信息刺激的耐受阈限值。

长期如此，会使人对电子设备产生强烈依赖，甚至影响人的情绪。同时还会消耗更多的脑力体力，疲劳加倍。

3、吃太多甜食

甜食中的糖会刺激分泌多巴胺，给人带来愉悦感。但有研究表明，饮用含糖饮料会增加人们患抑郁症的风险，如果糖摄入过多，反而会促使人陷入抑郁状态。

想要得到真正的放松，可以试试这些方式

1、适当补觉

实行有计划的补觉。比如工作日少睡了两小时，可以在节假日提前一小时入睡并延后一小时起床，不可肆无忌惮地赖床。

如果前一晚睡眠质量不好或睡眠时长不够，可以在午休时间打个盹，时间最好不超过30分钟，可以缓解疲劳，补充精力。

2、适当运动

在工作间隙可以起身放松一下关节和肌肉，伸个懒腰，上个厕所或者去接个水都可以，都比玩手机更能缓解身体疲劳，使人清醒。

3、正念冥想

冥想可以减轻压力和负面情绪，改善注意力、计划能力、灵活性等认知能力。在冥想时，大脑会停止思考，大脑安静后身体也会随之放松。

冥想可以随时随地进行，地铁上、办公室、家里都能进行。

4、接触大自然

去楼下公园，甚至是住处周边有花草树木的地方，观察花儿树木的颜色，看看蓝色白云，感受风吹的感觉，都能让身心得到放松。

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