水是一切生命之源，我们人体可以说是水做的。而晨起第一杯水，就更重要，可以润肠清便，但很多人都喝错了，清晨喝一杯温白开水最健康，白开水是生活中最为常见和方便饮用的。白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可谓最没有“负担”的水，不用消化就能被人体吸收。既能补充人体代谢所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出；还能使血液得到迅速稀释，纠正夜间的高渗性脱水,促进血液循环。健康的一天，从一杯温白开水开始吧。

喝水的学问

晨起第一杯水，一杯250毫升的温开水足以。

①蜂蜜水~更适合睡前喝

蜂蜜含有镁，能调节心理、消除紧张、减轻压力。同时含B族维生素，具有舒缓安眠的作用，可以选择在睡前饮用小杯淡蜂蜜水，这样也有助于睡眠，还能美容养颜。

②晨起淡盐水不保健

早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水会使血压更高。如果喝盐水，尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。

③柠檬水~晨起空腹不适合

柠檬水不适合晨起第一杯水，因为空腹喝柠檬水会刺激肠胃分泌胃酸，长期食用会导致钙流失和胃酸分泌过多，反而伤脾胃。

④碳酸饮料、果汁饮料、可乐、咖啡~最不应该喝的第一杯水

果汁、可乐、咖啡、碳酸饮料等饮品中含有大量的糖分、脂肪、蛋白质等物质，不仅失去清晨第一杯水的清肠作用，还会加重肠胃的负担，不利身体健康，而碳酸饮料在排泄的时候，会造成人体钙的流失。

⑤空腹喝牛奶营养浪费

早晨空腹时喝牛奶，胃肠来不及消化，牛奶的营养价值不过是“穿肠而过”，没来得及吸收就排出去了，而且空腹喝牛奶易出现肠胃胀气，严重会导致腹泻。

健康饮水八个时间段要牢记

1，清晨6：30~7：30饮水200毫升，起床先喝水，清肠排便、更有助肾脏及肝脏解毒。

2，上午9：00饮水200毫升

3，上午11点饮水200毫升，工作一段时间，身体会流失一部分水分。

4 , 中午12点200毫升,饭前喝一杯水，最好是温水，可以中和空腹感，防止饮食过度，同时激活肠胃，让进食后的食物能更有好的消化，不积聚在体内，排毒便秘能得以改善。

5，下午2：00饮水200毫升，提神醒脑，下午这个时候可以来一杯柠檬蜂蜜水，柠檬和蜂蜜营养价值都是蛮好的，富含多种维生素和矿物质，喝点这样的水对身体有益。

6，下午5点饮水200毫升。

7，晚上8点饮水200毫升.

8，晚上10点或者睡前一小时饮水200毫升。如果睡前习惯喝牛奶的，可以把白开水改成牛奶。喝完后再喝一点白开水也是可以的。

可能开始执行觉得有点麻烦,等你养成习惯就会觉得像吃饭一样自然了！水之于身体，就好象氧气般重要。切记饮水之道，不要等到喉干颈渴，真正你觉得口干时才想起喝水。

营养师温馨提示:

1、晨起第一杯水要空腹喝，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。但空腹不要喝冰开水，容易刺激脾胃而伤脾胃，一定要喝常温水或者温水哦。

2、要小口慢慢吞咽，饮水速度过快可能会引起血压降低、肚子抽痛、脑水肿，导致头痛、腹痛、恶心、呕吐。

3、每次要喝200毫升左右，这样才能让身体真正吸收利用，不能随便抿一下或喝一两口，这样只能滋润口腔及喉管，无法真正补水。

4，不要因为讨厌上厕所而喝水少，长此下去，会损害膀胱和肾。

一个健康的人每天至少要喝1800ml~2000ml才算合格，运动量大或出汗多时，饮水量要相应增多。

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